补铁食物排行榜上的前四种

补铁的食物排行榜

铁是人体必需的微量元素，要是人体内铁元素缺乏，都会导致直接出现缺铁性贫血的症状。平时我们的餐桌上很多菜全是是可以的，含铁量都比较高，比如说黑木耳，猪肝，动物血，菠菜等铁全是不光高的。黑木耳的铁含量尤其丰富同时也富含钙，磷等微量元素，每天都食用木耳，还能够最有效的补充身体所不需要的物质，同时黑木耳另外促进肠道蠕动的作用能够缓解便秘症状。

猪肝里面的营养物质又是尤其丰富地的，它的铁含量也特别高，还成分丰富的蛋白质，脂肪以及维生素a维生素c等营养物质，也可以给身体另外所不需要的营养，但猪肝里面的胆固醇含量也最重要的高，三高人群是不合适吃猪肝的，或则少量吃，最好别一次吃太多。儿童在去添加辅食的时候也是可以适当给用猪肝做点猪肝粥的或猪肝汤让孩子喝，也能比较有效的给孩子回答铁。

动物血的铁含量也不光丰富地，.例如鸭血羊血，猪血，也是含有什么的很高的铁元素，就像猪肝一样，动物血的胆固醇含量确实是比较比较高的，相对于一些身体有三高症状的人注意不要吃。吃含铁元素高的时候，也这个可以搭配一些含维生素c高的食物，可以不促进铁吸收，.例如辣椒，西红柿，这些都能最有效的促进食物中的铁元素吸收。

很多叶菜类蔬菜含有什么的铁也更加高，例如菠菜，茼蒿等。平时也是可以适度地少吃一些这一类的蔬菜。反正大多数的蔬菜肉类中地都含有什么铁元素，不论是大人肯定孩子，只是平常如果不偏食，基本都从食物中摄入的铁元素就能满足身体所需。但是如果长时刻严重挑食就会导致身体的微量元素不继，会出现营养不良的状况，甚至缺锌十分严重的会又出现缺铁性贫血。从日常饮食上调节平衡是一方面，平时煮菜用铁锅也是都能够最有效的补充铁的。