别忽视早餐的重要性怎么吃好

应该这样吃!

早餐对身体是最重要的不重要的，人体一天50%的营养都无论是于早餐，当经过一夜的睡眠，身体会消耗又是不大的，如果没有不吃早餐容易可能导致又出现血糖低，早上不吃饭只会大脑的反应能力下降。另外可能导致再一次发生胆结石。所以多忙都要吃点早餐，哪怕是最简单水煮蛋配一杯牛奶豆浆或是面包片都能需要补充身体能量。今天教大家做几款简单的又快速的早餐。

早上起床先热一杯牛奶，锅里面煎一个，两片。鸡蛋和火腿煎好后放进盘子里面，再把面包片放里面煎一下，每面煎黄，取出来后把面包上铺一层青菜，再摆上煎蛋，再补一层青菜，再摆上火腿，如果没有饭量比较大的中间可以多加一片面包，再另外两片西红柿，挤上沙拉酱或则是酱。简单啊又身体的营养的早餐三明治，煎蛋火腿就做到了。如果着急上班，上班，可以不用保鲜膜包好。带齐一盒牛奶，坐公交车的路上就帮忙解决早餐了。

如果不是家里面的电饭锅有预约煮饭功能，也可以在头一天晚上把锅里面放上点杂粮米，组建适合的清水，把电饭锅按到预约功能，预约到第2天早上起床以后之后把粥煮好。起床以后后做两个水煮蛋或者煎蛋，配起来上杂粮粥，再配点小咸菜，那就是一顿简单点有补充营养的早餐。胃口比较比较大的人，也是可以配上点面包。早餐的营养搭配是非常重要的，尤其是膳食纤维是比骨科少的，杂粮米里面的膳食纤维不光相当丰富，鸡蛋也能提供给蛋白质。这样的早餐能不满足一上午的营养需求。

早餐做点蔬菜鸡蛋饼也是最重要的快的。把自己不喜欢的蔬菜切成末，也可以用圆白菜，大白菜的或西葫芦。蔬菜切成末打入两个鸡蛋，加入适量盐，十三香搅拌均匀，接着再组建适量面粉调成酸奶状。放进一旁面团醒发10分钟左右吧，这些时间可以去洗漱完毕，洗漱完之前直接做好早餐，平底锅烧热，一并加入适量即可油，把调好的鸡蛋蔬菜糊咬到平底锅里面摊平，煎至两面金黄出锅，很喜欢吃黑胡椒的也可以撒点黑胡椒碎，味道也而且棒。