长期吃素者，该给身体补补铁了

素食者应该怎么补铁?

是对长时刻只吃素的人对于，身体确实是太很难直接出现缺锌的现象的，而且长期也没肉类的摄入会倒致身体又出现营养不良的现象，但是有可能身体里会严重缺乏多种矿物质元素，很多时候肉类食品是我们身体另外铁元素的最重要食物，长期食素的人。铁元素摄入蛋白质的也很少，就不光容易又出现贫血的现象，所以我也可以实际别的食物来补充铁元素，比如说豆制品，绿色的蔬菜，全麦面包，这些也是可以不回答铁的。

其实以外肉类外，很多以外食物也都所含的相当丰富的铁，比如黑米，小米，黑芝麻，红豆，那些个食品里面的铁元素都也很十分丰富，不过在平时做鱼的时候。用铁锅炒菜也能让身体解释一定的铁元素，平时也也可以少吃一些含维生素c的水果，比如大枣，山楂，猕猴桃，或是一些绿叶蔬菜包括西红柿，这些是促进身体吸收掉铁的。

相对于素食主义者来讲，蛋类牛奶也是相当好的矿物质来源，这些优质的蛋奶，里面不单成分十分丰富的钙质，也所含的铁锌等微量元素，适量的摄入也也能需要补充身体里面缺乏的铁元素，还有一个一些坚果也是所含的铁的，.例如核桃，瓜子，巴旦木，葡萄干等，坚果而且能够补铁，还也能回答身体的其他微量元素，但是另外健脑益智的作用，尤其是年纪大的素食主义者更适合多吃坚果。

当然在日常生活中这个可以补钙的方法很多，最不重要的是平时的饮食尽量调节。长时刻食素的人，一般说来身体素质都不是什么尤其好，如果不是严重点的缺铁的话会再次出现贫血的症状的现象，所以我平时要是缺铁贫血。不是那么容易补充的话，是可以适度另外一些铁制剂，适当补钙，尽量的避免造成由于缺铁会造成的缺铁性贫血，当然很多青菜里面的铁元素含量也很十分丰富的，通常是平时你做到最好别挑食偏食，即便是食素的人也不会最重要的极为严重的缺铁。