跑步机坡度调多少减脂

1、热身目的：坡度在0-4之间：如果你只是想在跑步机上热身，训练时间可以不太长。 5-10分钟就可以了。 速度的设定也不需要超过8，逐次提高跑步速度比较好。 例如，开始可以以4-6的速度跑3-5分钟，然后以8-10的速度跑2-3分钟，再放慢到5-7的速度跑3-5分钟。 这样做的话，可以避免体力的不必要的消耗，具有预热效果好的优点。

2、锻炼心肺目的：坡度在0-10之间。 如果想在跑步机上锻炼心肺功能，锻炼前最好咨询相关教练和医生，根据他们的建议设定目标心率。 一般来说，在训练中达到目标心率后，要维持25-35分钟，可以将跑步机的速度设定在5~9之间，坡度控制在0-10之间。

3、减肥目的：如果坡度在7-12之间，想在跑步机上减肥的话，最好在训练中把握这个时间，控制在30-40分钟。 刚开始训练的时候，你在训练中消耗的是你身体的糖分，通常中等强度的30分钟后才开始真正消耗身体的脂肪。 如果说需要其他训练项目的话，时间也最好不要超过20分钟。 然后需要注意的是奔跑的速度。 一般男性最好把速度控制在6.5-8.5之间。 女性最好控制在5.5-7.5之间。 跑步时注意不要让双臂靠在跑步机的扶手上。 请按照跑步的节奏摇。 可以消耗更多的脂肪，更自然、安全。

4、最后，整个训练结束后，不要马上停下来，应该在快结束的时候，放慢速度，跑5分钟左右再停下来。 有助于健身效果。

跑步机减肥的最佳速度

跑步机应该分阶段跑步，而不是戴上器具后马上跑步或慢跑，这样才能用正确的方法进行有效的减肥。 首先要慢慢走5分钟，快走5分钟。 速度维持在时速6公里或时速7公里之间。 这10分钟的热身运动使身体肌肉活跃，神经活跃，为下一次跑步做准备。

之后，将跑步机的坡度提高到10度左右，进入慢跑阶段。 这样的设定和步进速度使小腿更细，为中速行驶的阶段做准备。

在进入中枢奔跑阶段，速度应为每小时10至12公里，持续15分钟。 这个阶段是正式燃烧脂肪的阶段。 因为体内储存的糖原已经完全分解，体脂开始补充人体的能力，所以能感受到脂肪从腹部、大腿、甚至手臂的皮肤渗透的快感。

最后是从中速变为稳态速。 速度为每小时6公里，必须持续10分钟。 同时，这个坡度必须相应降低。 高强度运动后，坡度逐渐下降，速度变慢，身体也逐渐放松。 这个减速下坡的过程也有助于身体的恢复。