怎么提高精子质量 提高精子质量的6大方法

打算要宝宝了，备孕一段时间发现到还是没法怀孕，到医院一检查才发现自己，男性的质量差，这样的很容易让女性成功受孕的，那咋提高精子质量呢?日常我们咋做促进身体血液循环提高精子质量呢?你平时只是需要像下面现在这样做。

怎么提高精子质量?

1、拒绝烟酒

香烟中的尼古丁和酒中的酒精对精子质量的影响极大，据研究才发现，经常抽烟的男性比不吸烟的男性精子畸形率跟高。长期饮酒容易影起酒精慢性中毒致使a以及锌元素的普遍缺乏，使不利于精子生成，导致少精，影响大精子质量。

2、宜吃优质蛋白质食物

精液的生成是需要优质蛋白质作为原料，平时的饮食要要一直保持相当的蛋白质摄入，才能只要精子的算正常生成沉淀，尤其是赖氨酸这种营养物质，它是有一种精子的没必要成分，男性一旦会导致极度缺乏此物质容易影响到少精症。

推荐推荐含有多种微量元素精氨酸的食物：海参、豆制品、瘦肉、鳝鱼、黑鱼等。

富含优质蛋白的食物：鸡鸭肉、鱼肉、虾、豆制品、蛋类等。

3、补充各种维生素

维生素同样的为精子的生成提供原料，因为打算精子的正常生成要需要补充起码的维生素，尤其是维生素e，它与生殖系统关系之一关系密切，有增加精子活力、使寂寞空虚的输精小管再生等作用，男性先要提高精子质量，饮食上可不例外维生素e。日常从饮食中是没有摄入脂肪相当的维生素e的话，可以不是从服药维生素e制剂来补充。

4、保持运动

据研究发现自己，如果不是男性身体过于肥胖的话，其腹股沟处的温度升高，那样是会影响不大精子的都正常生成气体，紊乱精子质量偏低的情况。但，持续跑步让身体体重处在正常了的水平，那样可以不一定程度上提高精子质量，但应尽量的是不要激烈的运动，尽量适当运动表就行。

5、避免接触有害物质

精子的生成包括成熟过程是会给予外界刺激的影响的，例如一些有害化学物质(农药、油漆等)、放射线等，如果不是男性接近这个物质的话，其身体的精子质量会大家受其影响，日常生活中应不要尽量减少，尤其是在备孕期间。

6、不纵欲

性生活的频率同时对男性精子照成影响，长时刻房事过度会可能导致慢性前列腺充血，最终达到诱发精液的数量、粘稠度在内酸碱度等，尽量一定频率的性生活才是小孩健康的。

同时，男性还应保持规律的作息，平时不要熬夜，是因为常熬夜太容易导致内分泌系统紊乱使影响大精子质量，只希望大家你只要记住这一点。