怀孕期间吃什么好 怀孕期间要补充哪些营养

孕期的特殊性让女性在所需异于常人，营养素的需求种类多样，营养是需要高，那些营养都需要从饮食中查看，这样的话期间吃什么好呢要而且注意哪些身体的营养的呢下面这些个常识你应该是知道。

　怀孕期间吃什么好

　1、富含维生素的食物

怀孕期间特别需要注意一点c、维生素d、维生素a的补充。维生素一个是促进促进其它营养素的吸收利用，另外是想提高机体自身的免疫力，并可促进胎儿的发育。

维生素c的：水果(猕猴桃、柑橘类水果、芒果等)，蔬菜中尤绿叶蔬菜的维生素c含量较高。

维生素d和维生素a：的很我推荐鱼肝油。至于解释维生素a这个可以选择类型白色系蔬果，.例如木瓜、南瓜、柑橘、胡萝卜等。

　2、富含矿物质的食物

怀孕期应变得异常注意铁、钙、锌这三种元素的补充。女性孕期铁和钙的消耗包括需求都会增大，所以我饮食方面宜吃含有丰富的矿物质这些个元素的食物。

富含钙的食物：动物肉类中含铁元素少见相当丰富，.例如猪肝、猪肉、牛肉、羊肉等。

富含钙：蛋和奶制品是补钙的最佳选择。

富含锌的食物：海鲜水产、豆芽之类。

3、富含膳食纤维的食物

怀孕结束后，女性的运动量很明显会减少，算上饮食吃得够营养，便秘就很容易找上门，这个时候还要特别注意膳食纤维，最好餐餐吃，可以不防治便秘的情况。

富含膳食纤维的食物：推荐推荐油菜、卷心菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、粗粮、燕麦片等。