含硒的食物和水果有哪些 哪些水果含硒

硒含量高的和有：牛肉、、羊肉、豌豆、黄豆、红芸豆、蚕豆、绿豆、花生、鹌鹑蛋、虾、青鱼、红菜苔、大蒜、毛豆、木瓜、胡萝卜、油麦菜、韭菜、菠菜、土豆、草莓、、番茄、西瓜、香蕉等。日常吃富含硒的食物促进人体健康，也能能起抗氧化和抗衰老的作用。

富含硒的食物

1、蛋类

一般蛋类的食物中含有非常十分丰富的硒元素，并且这类食物中含有什么的硒元素是其余食物难以比拟的，它的含硒量更高可达每100g里面成分33.6200微克的成分。

2、海鲜类

在海鲜的食物中大部分的食物也是含有什么硒成分的，诸如大虾、黄花鱼、牡蛎、鲍鱼和，但是最好就是别浓度过高食用，而且海产品中所含的大量的铅和砷汞的成分，这些个相对于人体不健康最好。

3、猪肉

研究发现到，每100g的猪肉多含10.6100微克的硒元素，但是用猪肉补充硒元素要注意一点用量，毕竟猪肉在喝完以后会很难肠道消化，会倒致体内脂肪堆积。

富含硒的水果

1、桑葚

这些水果成分的硒元素是水果中更高的，来算每100g的桑葚里面就会所含的34μg的硒元素，这种含量对于水果来说早就是的很高。但桑葚干中的硒含量要比比较新鲜的桑葚所多含的硒成分更高。

2、桂圆

桂圆在水果届也被称之为龙眼，很多人都比较比较不喜欢吃还新鲜的龙眼，总之凉干以后的桂圆营养价值又是的很丰富地的，它和桑葚一样晒干以后以后的营养成分会有了增加。但要再注意量的摄入，吃太多肯定会影起上火。

3、软梨

每100g里成分8.43200微克的硒成分，它对人体也是有很大的好处，这对抵抗能力差的人群来说，日常吃水果的时候可以多吃一些软梨，这样也能最有效的预防癌症的入侵。