富含钾和钙的食物有哪些 哪些食物钙含量丰富

富含钾和钙的食物有燕麦、南瓜、薏米、红豆、冬菇、竹笋、紫菜、马铃薯、虾皮、杏干、甘蓝等，另，在橘子、柠檬、柚子、橙子、西瓜、等食物中也所含的钾元素和钙元素，这些个食物中含有丰富的营养成分，对此人体相当益处。大量的钾的食物能依靠人体健康，可以有效预防肾结石和骨质疏松。

富含钾和钙的食物有哪些

1、土豆、地瓜

100克地瓜中钾提升到22007毫克，100克土豆中钾含量提升30002毫克，因此应适当地地吃土豆或地瓜，其中也所含的膳食纤维，能保留胃肠道是健康。

2、豆类

豆类或豆制品也不属于高钾食物，其中，黑豆中的钙含量比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量超过肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

　3、菠菜和甜菜

菠菜和甜菜中不仅含有钾元素，但是也含有丰富的维生素ca、k和钙，当然了烹饪前先用热水焯几分钟，能能去掉其中大部分草酸，以免引响钙元素的吸收。

4、香蕉

香蕉不属于高钾水果，一根香蕉中的钾含量提升4503毫克，镁缺乏的患者何不每天晚上吃1~2根完全成熟的香蕉，当然了糖尿病患者不能吃香蕉，防止影响大血糖水平。

5、虾皮

虾皮的含钙量很高，排名第二芝麻酱。虾米营养价值丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还多含十分丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a、氨茶碱等成分。