代替主食的低糖食物有哪些 可以代替主食的低糖食物

也可以代替主食的食物有、、玉米、紫薯、糙米等。平时将燕麦替代正餐大量进食，其自身的膳食纤维可以不比较有效降低低密度脂蛋白的浓度，同时是可以润肠导泄，增加人体饱腹感。红薯对此健康减肥人群来说更加好，吧红薯、糙米、高粱米一起食用鸡蛋，一方面这个可以彻底改善粗粮的非常粗糙口感，另一方面可以不发挥作用很不错的排便、健康减肥、控血糖的作用。

　可以代替主食的低糖食物

1、燕麦，它都属于粗粮食物、且低糖、高纤维，让燕麦必须具备了高饱腹感的属性，大多吃一点就能饱，也可以有效尽量避免摄入量过多的热量。

2、紫薯，虽然紫薯的含淀粉量多。但其升糖指数都很低。是因为其中的粗纤维这个可以延缓糖分的吸收。

3、糙米，是是个的粗粮食品，而糙米的营养更丰富，有更多的营养成分，更十分有利分解脂肪和代谢。

4、玉米，是一种有名的低糖食物，热量不光比米饭更少，营养素也更加多样化，玉米含有钙、磷、铁等矿物质和维生素。

低糖食谱

1、红薯藜麦饭

大米1杯、藜麦40g、红薯1个。把大米、藜麦经过浸泡弄干净，红薯去掉皮切丁备用。大米和藜麦放入锅中，加适量清水，大概一个手指关节高表就行。然后再放上红薯，按下电饭锅精煮，煮好后拌一拌表就行。

2、红豆糙米饭

红豆注意适量、糙米600g、盐少许。把糙米和红豆淘洗彻底干净，而后加适量水浸泡后，这个可以延后浸泡后一个晚上。然后再把食材放进去电饭锅中，真接用水浸泡的水，太少再怎么加，再加少许盐，比平时蒸米饭的水多一点。跟平常煮米饭一样，电饭锅精煮，煮好后搅一搅，就也可以孕妇食用了。

3、红枣燕麦粗粮饭

红枣2颗、燕麦40g、大米80g。把大米淘洗干净，加入到燕麦，加水后浸泡后一段时间。然后把把红枣去核切碎，加入到大米中，放进去电饭锅，加适量水。精煮50分钟，后来搅拌均匀，就这个可以可食用了。

4、荞麦小米饭

大米100g、荞麦40g、小米40g。把荞麦浸泡弄干净，接着浸泡后2个小时，大米和小米淘洗干净，浸泡一段时间30分钟。然后放入锅中，加适量水，水高16厘米即可，接着按开精煮米饭键，煮好就可以不食用了。