腰椎间盘突出适合哪些锻炼 腰椎间盘突出能做什么运动

线条清晰患者是可以通过想游泳、小燕飞、吊单杠、引体向上、空蹬、直腿抬高、上下蹲、倒走和平躺单臂舒展等，那些个运动能使腰背部肌肉放松；腰椎间盘突出症患者在运动的同时，要以免运动过多锻炼，尽量运动时长，否则不，很容易明显加重腰椎间的负担，平时注意休息、避免腰部着凉。

腰椎间盘突出适合做的运动

1、侧卧抬腿

在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手轻轻伸朝前方，另一只手放在旁边身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直上方微微抬起，脚趾高高抬起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、飞燕式锻炼

俯卧于床，双手伸向前抬爱，双腿伸直同时看的起，上半身向上升抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，有时候做约30个。

3、压腹锻炼

每日早晚都可做压腹运动，即跪地，用两手前臂在前面台子上，一定高度适当，中间腰腹部慢慢的压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可起到腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带不可能发生旋转，牵拉，产生周边压力，运用对比物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，提升到不适应状态。

4、仰卧蹬车

俯卧床上，手平放用肘撑起，双腿向上升似蹬自行车状。一天早晨各做1次，每次约10分钟。

腰椎盘突出8种锻炼方法

5、拱动腰部

两腿并拢站定，使劲地将腰部、臀部往前面拱动、收缩，等他极限，后再收了。这般疼时15次。