粗粮有哪些食物 吃粗粮有什么好处

有玉米、紫米、、荞麦、黄豆、绿豆、高粱、小米、土豆、红薯、紫薯、芋头等。其中玉米中成分丰富的，能增加饱腹感，紫米富含天然产生沉淀的膳食纤维，米粒细长呈紫色，而燕麦属于草本植物，口感相对于粗燥，但每100克燕麦就有5.3-6克的膳食纤维。吃粗粮有很多的好处，能够提高保障消化系统正常运转。

粗粮食物

1、谷物类

燕麦、小米、黑米、红米、玉米、大麦、荞麦、高粱、紫米、黑麦等。

2、豆类

绿豆、黑豆、红豆、黄豆、豌豆、蚕豆、菜豆等豆类食物。

3、块茎类

土豆、红薯、紫薯、芋头等食物。

吃粗粮有什么好处

呢既然所了解了关於粗粮的食物，我们不如再多知道一点一些，来看一下吃粗粮有什么好处。

吃粗粮的好处

1、减肥

粗粮多含膳食纤维素，被人体吸收后会才能产生饱腹感，毕竟这样的饱腹感，会不自觉地增加其余食物的摄入，从而提升到减肥的效果。而且粗粮低脂低热，比较容易导致肥胖。

2、促进消化

粗粮中的膳食纤维可以不帮助促进肠道蠕动，促进消化，指导清理肠道，也可以治疗便秘。

3、降血脂

对于三高人群，吃粗粮能有效地作用有限降血脂、控制血糖的作用。粗粮中的膳食纤维也可以降底碳水化合物的吸收速度，快速有效地控制血压速度降下来。

4、防癌

粗粮还能减低患癌症的概率，存在地于膳食纤维中的木质素，能吞吃细菌以及癌细胞，能比较有效完全控制和会降低癌症发病率。

5、补充微量元素

粗粮可以不补充微量元素，粗粮并不一般称粗粮，是毕竟就没经由过多的加工，里面有更遗留下来的全面的维生素这些矿物质，也可以使身体声望兑换足量的微量元素。