缺乏维生素d有什么表现 补充维生素d的方法有哪些

d对人体有着很最重要的作用，这个可以促进组织人体对铁的吸收、保卫骨骼、提高免疫力。缺乏维生素d会引响钙、磷的代谢吸收，会造成全身性病变症状，最常见的为佝偻病、骨软化病、多汗症。儿童缺乏维生素d，可导致十分严重的手足抽搐，牙齿发生龋齿，老年人易可能导致骨质疏松及病理性骨折等，孕妇可可能导致胎儿骨骼发育异样等。

缺乏维生素d的表现

1、在婴幼儿时期缺乏维生素d，很难可能导致佝偻病、骨软化病、多汗症，也可以是o型腿的发生，会会影响身体的健康发育。

2、儿童缺乏维生素d，非常容易导致牙齿发生龋齿、睡眠不好、爱哭闹、骨骼畸形，如方颅、肋膈沟、胸脯肉、漏斗胸等。肌肉发育异常，如肌肉虚弱、搐搦等。

3、成人阶段缺乏维生素d，很容易会造成髌骨骨折、臂和喉咙肌肉会又出现僵滞。

4、孕妇维生素d可导致胎儿骨骼发育异样等。

补充维生素d的方法有哪些

呢既然知道一点了维生素d的重要性，我们再来看下咋。

　补充维生素d的方法1：多吃富含维生素d的食物，如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。维生素d主要注意存在地于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。别外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、先添加维他命d的营养装备强化食品，也含有丰富的维生素d。植物性食物全都不成分维生素d，维生素d通常来源于动物性食物。

补充维生素d的方法2：多晒太阳，维生素d的来源与别的营养素略有有所不同，之外食物来源除此之外，还可来源于自身的合成可以制造，要多晒太阳，进行更多的紫外线照射。你经常晒阳光，以保证相当的紫外线照射，预防维生素d的极度缺乏。只不过要你只要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之后下午3点后才是可以晒，因为中午的坏处光线太。