粗纤维食物有哪些好处 粗纤维食物有哪些

吃的，能起到养生的作用，也可以改善胃肠道功能，防治便秘、预防肠癌、彻底改善血糖生成反应、降低餐后血糖含量，指导冶疗糖尿病。还这个可以减低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病。粗纤维的食物是可以增加饱腹感，能控制体重，下降肥胖病的发生。但是食用花生过多后会降低那些营养素的利用率，所以要适当摄入。

吃粗纤维食物的好处

1、降低胆固醇

吃含粗纤维的食物可以好处人体降低胆固醇，之外，还是可以最有效的如何防止脂肪在身体内淤积，作用有限一定的运动减肥作用。要多吃含粗纤维的食物还这个可以对人类的高血脂和冠心病在内动脉硬化有一定能有效预防作用。还也可以比较有效的促进身体对微量元素钙铁镁等微量元素的吸收。

2、预防和缓解便秘

吃含粗纤维的食物可以减轻和改善便秘，粗纤维食物中多含非常丰富的纤维素，这些有效物质被人体摄取结束后，也可以促进肠胃蠕动。膳食纤维在肠道中吸水膨胀，让身体内残留物质慢了的代谢与排出体外，对缓解便秘有非常不错的效果。适度地吃些粗纤维植物，能清肠排毒，以肠道菌群平衡。

３、预防结肠炎、结肠癌

吃含粗纤维的食物也可以有效的预防、结肠癌等，在膳食中含有大量纤维素，是可以减低结肠炎及结肠癌的发生率。

粗纤维食物有哪些

1、杂粮有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等。

2、蔬菜有黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒等。

3、豆类有黄豆、青豆、绿豆、赤豆、蚕豆等。

4、坚果类有果脯、杏干、红枣、栗子、核桃、花生等。