瘦的肉要适度运动,运动过后彻底放松一段时间,然后把柔柔地按摩双腿,让肌肉松弛,就肯定不会拥有硬硬的萝卜腿。不要常提拿重物,会让腿部的肌肉突站了起来。少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果,多吃清淡的食物,如紫菜、红豆、香蕉、苹果等,过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。晚上睡觉时候把脚垫高,有利于瘦腿。
瘦大腿的动作
1、向后踢腿
朝后后踢腿的速度决不可太快,踢到极限时要尽量五秒,再重新恢复还原成原来是的姿势,每次来最起码踢10到15次,这个是可以瘦大腿,还也能挺翘的臀部。
2、向外侧半蹲马步
半扎马步可以不紧致双腿,可是大腿前侧也很见效慢,只要你稍微地改良的动作,就可以不转成减大腿内侧的赘肉,身体前倾的时候,略微的内外侧来回摆动就能运动到内外侧赘肉,持续动作,1到2分钟,只要能坚持做五次再试一下。
3、侧抬腿
侧抬腿是常见的瘦腿动作,侧卧位从侧面往上慢慢抬起一条腿,练习的次数越多越好。
4、剪刀腿
双腿伸直,双手放在旁边骨盆处,双腿向上升缓缓抬起,平行于地面,脚尖绷直,达到上半身不动,双腿渐渐地向两侧可以打开,再慢慢张开来。
瘦大腿的食物有哪些
1、紫菜除开含有什么十分丰富的维他命a、b1及b2,最最重要的那就是它蕴藏丰富地纤维素及矿物质,也可以帮助排走身体内之废物及蓄积的水分,有瘦腿的效果。
2、芝麻它的"亚麻仁油酸"也可以彻底去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,运动减肥瘦腿就快速得多。
3、香蕉可是卡路里不高,但脂肪不高,但是成分丰富地钾,又解饿又低热量,可减少体内脂肪在下身积聚,是健康减肥的理想和目标食品。
4、苹果含独有的苹果酸,也可以加速代谢,增加下身的脂肪,含的钙量比其他地方水果丰富地,可会减少令人大腿水肿的盐分。
5、红豆所含的石碱酸成分是可以增强大肠的颤动,促进排尿及降低便秘,从而清除掉大腿处脂肪。