补钙食物有哪些 哪些食物能补钙

补钙食物有、、黑木耳、芥菜、香菇、紫菜、豆腐、黄豆这些那些，补钙还得多喝牛奶、羊奶，牛奶是人体钙的最佳的方法来源，而且钙磷比例相当尽量多，十分有利钙质。饮食补充补钙时，平时要多晒太阳，必要时可以不在医生的指导下补充钙片。

补钙的食物有哪些

1、牛奶

从钙的角度来讲，成年人早上推荐推荐的钙摄入量为8003mg。在量上，牛奶可以说是补钙主力军，但成分促进钙吸收的维生素d、乳糖，吸收率很高。并且牛奶中的钙质人体更易吸收，而，牛奶肯定充当日常补钙的要注意食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，全是良好素质的钙来源。

2、海带

海带可以补钙，是因为海带含有丰富的矿物质、纤维素、多糖及微量元素，外海带还有一个预防甲状腺肿、降血压、降血糖和降血脂的作用。不过吃完以后海带不能不能立马饮茶，同时甲亢病人、孕妇也不能不能吃太海带。

3、豆制品

豆制品的含钙量是更加高的，有研究表明大豆的含钙量低于大部分的食物，而豆制品由于它的加工工艺制作过程中直接添加了含钙凝固剂，而大多数豆制品的含钙量，比同重量的大豆更高。

4、虾皮

虾皮是很不错的补钙食品。可是虾皮都属于海产品，都很咸，合适应用于调味。所以单纯的吃虾皮补钙，并并非太现实就是现实。还必须和以外的一些含钙丰富的食品。.例如奶类、蛋类、肉类等，才是可以发挥作用好的补钙效果。

5、坚果

钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分，一旦极度缺乏，太容易骨质疏松。具体数据显示，炒榛子含钙量高达8156毫克/100克，比较好更适合正准备生长时期的儿童、孕妇在内老年人。