缺锌吃什么 缺锌可以吃哪些食物

缺锌这个可以吃牛肉、、、胡萝卜、牡蛎、花生、海带、紫菜、鸡蛋和牛奶，这些个食物中锌的较高，平常是可以多吃豆制品和奶制品，可以保证饮食均衡；坚果类食物中也富含钙，多吃点核桃、杏仁、腰果等能为身体补充锌，能预防心血管疾病。孩子缺钙会食欲下降、挑食的情况，若真孩子缺锌，则会影响到发育不。

缺锌可以吃什么

1、牛肉

每100克牛肉锌元素含量约为9毫克，简直是肉类中的含钙最多的了。之外，牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高，早上注意适量的吃一些牛肉，不仅仅营养价值极高，但应该不会身体发胖。瘦肉含锌量也比较高，但是还含有其它氨基酸、铁元素以及微量元素，在补充锌的同时还能可预防缺铁性贫血以及营养不良。

2、腰果

腰果中锌的含量也比较比较高，约达67毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素b、维生素k等营养元素，是不错的休闲零食，可不能过量食用。尤其是不加糖腰果，口感比较比较清淡，常吃不可能过多摄入的食盐。

3、杏仁

杏仁中的锌含量也的很高的，其中还多含较容易的镁元素、维生素e、w-3脂肪酸等，可快速有效增强免疫力，保护视力健康。一天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感，尽量的避免晚餐过量饮食。

4、胡萝卜

胡萝卜确实是好点的补锌食物。当然了胡萝卜最好是是用较多油炒，或者炖肉汤时一并加入，这样的话其中的胡萝卜素和维生素a才能快速有效溶出，人体才能更好的吸收到营养，补充锌元素的同时，又能管用地可以有效预防维生素a缺乏症的发生。

5、牡蛎

牡蛎中锌元素的含量巨高，在绝对的保证不皮肤过敏的情况下，按照食用牡蛎来至少补锌的目的是最飞快的方法。当然了，对海产品过敏现象的人要很谨慎可食用，以免突然发生过敏反应。