粗纤维食物有哪些利于便秘 利于通便的粗纤维食物

可以增加的更加多，诸如、、土豆、玉米、小麦、香蕉、柚子、青豆、苹果、碗豆、韭菜、蒜苗、黄花菜等，另外海带、紫菜、蘑菇、花生、山楂、黑芝麻、蜂蜜、木耳、蘑菇等。那些粗纤维食物，能使肠胃蠕动快速，让大便松软也易排出，这个可以管用防止便秘。排便不畅的人在平时要良好的道德的排便习惯，忌食辛辣辛辣刺激食物。

利于通便的粗纤维食物

1、杂粮类有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、芋头，以及黄豆、绿豆、黄豆、豌豆、蚕豆、红枣、黍子、核桃、花生。

2、蔬菜类的有黄豆芽、芹菜、菠菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒、毛豆，和茭白、竹笋、芦笋、洋葱、芥菜、香菜，有茄子、海带、紫菜、发菜等。

3、水果类有苹果、梨、葡萄、杏、柿子，也可以山楂、草莓、菠萝、橄榄等。

4、菌类有木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。

便秘吃什么食物好

1、红薯

红薯多含大量的粗纤维，红薯中的粗纤维在遇水时会在肠道内再次膨胀，最大限度地提高粪便量，把肠道内垃圾及时排出体外。

2、芹菜

芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可以不药物的刺激胃肠蠕动，方便排便排尿。

3、猕猴桃

猕猴桃而且可以不飞速的清理身体里面积累知识的有害物质，还可以管用的预防肠癌包括动脉硬化的出现。并且要是有便秘的情况，这个可以在一天早上空腹时的时候吃1~2个猕猴桃，可以管用的可缓解男性便秘，效果的很的特别显著。

4、苹果

苹果可以不有效的治疗便秘和只能缓解腹胀，苹果里面成分大量的果胶，是一种可溶性的使用铅纤维，有更加强大的保水能力，是可以最有效的彻底清除肠道的垃圾。