高纤维食物有什么好处 高纤维食物对人体有什么好处

高纤维也能可促进人体肠胃蠕动，预防便秘，增加肠胃疾病，也能调节血糖，再控制血脂，预防高血压和高血；高纤维食物还能够控制体重，毕竟它能增加肠胃的饱腹感，会减少进食量，最终达到防止肥胖；高纤维食物能增加结肠癌疾病的发生，日常多孕妇食用高纤维食物是对人体健康更加都有利。

高纤维食物对人体的好处

1、缓解便秘

摄入纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱。膳食纤维的可发酵性可促进粪便膨胀起来、提高粪便重量，至少每日160-200g的正常吗水平。经过发酵产生的scfas可降底肠道ph，紧接着才能产生的气体如co2、h2的作用，进一步可促进生理抽搐。

2、可促进肠道益生菌它生长

高纤维食物能挤压最有帮助肠道菌群迅速生长，如双歧杆菌和乳酸菌，也能利于增强再产生丁酸，scfas比率会随着特定的微生物菌群组成而不可能发生改变。

3、调节血糖和预防2型糖尿病

大多数膳食纤维种类都具高低的血糖生成指数，全膳食纤维摄取与2型糖尿病风险呈负相关。能提高膳食纤维或能提高富含膳食纤维食物的摄入量，能增加2型糖尿病的风险。

　4、增加饱腹感和调节体重

富含膳食纤维的食物多为体积大且能量密度低，膳食纤维可增加饱腹感，并且低gi食物比高gi食物更能能提供饱腹感，在能量平衡和体重控制上有好点的作用。

5、预防脂代谢

经常食用花生高纤维食物，可增加心血管疾病的发病风险。摄入膳食纤维与闪避和非致命冠心病发病均呈负相关，每日进食富含膳食纤维的全谷物早餐者的心血管疾病死亡风险降底20%。不进食高含量膳食纤维的全谷物可降底30%的代谢综合征患病率。

6、预防结肠癌

有研究可以确定，小麦中的膳食纤维和抗氧化物事小麦本身能有效预防结肠癌功能的重要原因。存在地于蔬菜、水果和谷类中的膳食纤维，可使粪便量增强，稀释结肠内会致癌剂，不利于癌细胞生长。