缺乏维生素d有什么表现 富含维生素D的食物

 d会有睡眠不安、惊醒、盗汗、心情烦躁、o型腿、鸡胸等表现，其中幼儿缺乏维生素会患上佝偻病，出牙迟，腹肌发育不全，这会严重影响孩子的生长发育；若是成年人缺乏维生素d，则会出现骨头、肌肉酸痛等症状，还会出现肥胖症。

缺乏维生素d的表现

1、幼儿缺乏维生素d

（1）婴幼儿缺乏维生素d可引起佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。

（2）容易引起全身钙、磷代谢失常，早期症状的出现主要有多汗、夜惊、烦躁不安等。

（3）维生素d严重缺乏时会出现骨骼改变，如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软；胸部出现肋骨“串珠”、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等，四肢出现“手镯”、x型腿、o型腿等改变。

2、成年人缺乏维生素d

（1）骨头疼痛

成年人如果维生素d不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。

（2）体重过重、肥胖问题

维生素d是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素d浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素d就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素d。

富含维生素d的食物

1、：据数据显示，三文鱼中的维生素d是所有的天然中最高的，在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素d含量都是非常高的。

2、牛奶：新鲜牛奶中的维生素d含量本就很高，同时在经过加工的过程，牛奶中的维生素d已经被强化了。

3、鸡蛋：鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了，无论是维生素d还是优质蛋白质的含量同样都非常高。

4、蘑菇：专家表示，经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素d会比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先晒一下。

5、虾：虾中的维生素d、欧米伽3脂肪酸、蛋白质含量非常高。