怎么补充维生素D 补充维生素D的方法

2023-11-10 08:27:03 浏览：122 作者：奇思妙想家

补充d可以不食补，只是平常要多吃富含维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物内脏、鱼油、等，那些食物中的维生素d含量较高，可食用后能被人体吸收掉。补充维生素还这个可以多晒太...

补充d可以不食补，只是平常要多吃富含维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物内脏、鱼油、等，那些食物中的维生素d含量较高，可食用后能被人体吸收掉。补充维生素还这个可以多晒太阳，此时体内的胆固醇会转变成维生素d，或者在医生指导下吃维生素d片来通过补充。

维生素d存在哪里

维生素d要注意存在地于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。至于，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果、海产品和添加维他命d的营养装备强化食品中也修真者的存在维生素d。

怎么补充维生素d

1、多吃富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，除了鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，是维生素d的良好来源。一份390美元红鲑鱼片就包含总共450个国际单位的维生素d。当然了，吃鱼还可以完成都有利心脏健康的白金ω-3脂肪酸。

2、多吃蘑菇

蘑菇也有能力自身生成维生素d，这是是因为紫外线能挤压维生素d的生产。但，有些黑暗里生长时的蘑菇含费维生素d，并且要依据什么具体蘑菇的种类看中。

　3、多晒太阳

人体在受紫外线的照射后，体内的胆固醇能转化成为维生素d。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，因为专家我建议你，再做足防晒霜措施，且去晒时间以20到25分钟为最佳的位置。不过地区完全不同，太阳光线也极大影响。在高纬度地区的人们，如果没有年纪大、皮肤较黑的人群就不太合适那个方法。

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