补锌的食物有哪些孕妇 孕期补锌的食物和水果

含有锌的食物很多，补锌可以不少吃瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等。是可以吃桃仁炖乌鸡，将乌鸡、桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜不可同煮，炖至肉烂，是孕妇补锌的圣品。

孕期补锌的食物和水果

1、苹果

苹果有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除此之外富含锌这些微量元素除了，它还富含天然脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。假如孕妇少吃苹果，都能够需要补充身体所需的锌，并且可以增加胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，可促进血液循环胎儿后天的记忆力。

2、坚果

坚果中的杏仁不仅仅多含丰富地的锌元素，但营养比例营养平衡，很合适孩子食用鸡蛋。每100克杏仁中含蛋白质25克70左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，极为丰富的维生素b1、维生素b2、维生素e,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

3、瘦肉

瘦肉其中也是所含的十分丰富的锌，比如、瘦猪肉，这些是最容易完成的富锌食物。动物食品含锌量较低较多，每一百克动物食品中最少含锌量3—57毫克，另外动物蛋白质分解后所有一种的氨基酸还能够促进锌的吸收。

4、牡蛎

天然食物中，牡蛎的含锌量高了，每100克牡砺含锌100毫克，食用鸡蛋牡砺可以不起到补锌的作用。但是牡蛎肉味道鲜美，营养国家公务员考试综合教材，还有一个润泽肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用。

孕妇补锌食谱

1、桂圆猪心

桂圆猪心不仅仅能为孕妇补充丰富的锌，还更具益气养血健脾、健脾开胃的功效。将猪心切下，去掉后脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；将猪心氽水、过凉，接着一并加入桂圆肉、姜片及适量水；转小火煮，调好味即可食用花生。

2、黄豆炖排骨

黄豆500克猪700克，盐、味精、酱油、料酒、大葱、姜、蒜、各适量。排骨洗净斩成段，青蒜切成末，大葱切成段备用。黄豆用温水浸泡2小时至豆皮手动开裂。锅置旺火上，放入排骨、精盐、葱段、姜片、料酒、酱油、适量的清水和黄豆。烧沸后除用小火炖至肉熟烂更加入味，撒入味精调味，，撒上青蒜末去掉。

　3、鲜茄煮牛肉

牛肉300克，番茄200克，葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油各适量。牛肉洗净切片，放入生抽、淀粉拌匀，用油炒熟后上盘待用。番茄洗净，切块，葱、洋葱分别清洗干净后切末。油锅烧热，爆香葱末、洋葱末，再盛有番茄块，加盐、生抽、白糖和高汤煸炒，一炒熟油出锅，撒上味精，淋在牛肉上即可食用。