含维生素D的食物来源有哪些 怎么补充维生素D

多含d的有牛奶、鱼类、奶油、鱼油、鸡蛋、、虾和，这些个食物中维生素d较高，日常可多孕妇食用。至于，武器锻造食品确实是维生素d的要注意来源，如鱼肝油胶丸或维生素d制剂，在药补效果不佳时，可在医生指导下服用维生素d装备强化食品。

富含维生素d的食物

　1、三文鱼

据数据显示，中的维生素d含量是所有的的天然植物食物中更高的，在食用上不管是什么是还新鲜的、冷冻的肯定罐头的三文鱼维生素d含量都是相当高的。

2、牛奶

新鲜的西瓜牛奶中的维生素d含量本就不是很高，同时在当经过加工的过程，牛奶中的维生素d也被强化宠物了。

3、鸡蛋

鸡蛋的确是一款营养价值更加高的食物了，毕竟维生素d还是优质蛋白质的含量则是都相当高。

4、蘑菇

专家来表示，经由紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素d会比之前高4倍作用，是可以在吃蘑菇之后先晒一下。

5、虾

虾含有多种微量元素的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却不高。不过值得注意的是，是需要维生素对我们的身体很重要的是，不过不能过量摄入的摄入，要不然含量都很高的话很容易会出现食欲下降也可以是呕吐犯恶心的情况，所以我一定要不要过量的摄取比较好。

怎么补充维生素d

1、食补、

维生素d是可以不通过食物补充来通过改善的，平时是可以给少吃三文鱼、虾、蛋黄在内瘦肉一类的食物，在内像脱脂奶、蘑菇、鱼肝油在内以前见过一类的食物来指导补充。

2、药补

必要的时候还这个可以实际药物来补充维生素d。

3、光补

不定期检查的晒太阳可以不最有效的以免身体会出现钙质流失的情况，只不过需要带好口罩，避免皮肤晒伤。