有氧运动具体有哪些 有氧运动有哪些注意事项

有氧是强度低、有节奏、不掉线和持续时间长的运动，有变速跑、跳绳、瑜伽、太极拳、游泳、篮球、足球等。做有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的一种运动，通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量大量，则供氧能力更强，脉搏数会适当增加。

最简单的有氧运动有哪些

　1、快步走

我们一天都要走，快步走逐渐地拥有一种新鲜时尚和低碳节能的健身。快步走也没严格定义，而且对于完全不同的人，有完全不同的标准。如果能你迅速地走，再快可能会跑不起来，这即使快走了。一般来说，飞快前行应保持心率120～140次/分钟，好是是微容易出汗。

2、慢跑

慢跑，也一般称慢跑或慢跑，是一种非常方便和安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或档次速度跑长距离，使至少健康减肥或锻练的目的。变速跑每分钟能耗掉10到13卡路里。

3、游泳

游泳有很好的节食效果。耐水性大，而且导热性能非常好，身体散热快，所以消耗热量。实验并且，在标准游泳池中跳绳20分钟消耗的热量与在陆地上以完全相同速度跑步一小时消耗的热量不同。

4、骑自行车

伴随着环保意识的普及，已蓝月帝国一种时尚、和健康的行走和锻练。骑车子的好处是时间和速度不受限制。骑单车不单能运动减肥，并且能使你健康。骑车要大量的氧气，所以我它又能增强心脏功能，防止高血压。

有氧运动注意事项

1、适度调节体能

在做做有氧运动的时候，好是要根据自己的不好算情况来可以调节体能，特别是有慢性病患者，的或是身体关节有听人伤的患者，在运动中要注意一点运动姿势的调整，再注意保护好自己，特别是跳绳等运动，非常容易倒致二次伤害。因为，运动者要领着自己的身体情况来参与尽量多调节。

2、选择合适的运动时间

每天有两个时间段是比较好最为适宜锻炼身体的。一个是早晨，而且早晨人体处于不要空腹状态，假如去做运动，所需的能量一般是靠脂肪被氧化来需要提供的。但是要避免劳累，以防突然发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。而且在晚餐前2小时通过运动会比在别的时间点运动更能最有效地减少体内的脂肪。

3、适量喝水

在接受有氧运动时，会耗掉人体内的水份。所以，在进行运动前的，肯定据自身情况和所在的位置环境来适度的补充一定量的水份。