女人冬季进补吃什么好 冬季女性进补饮食及注意要点

冬季气候寒冷，而且容易干燥，这来说，是非常不需要再注意的一个季节。尤其体虚的女性，一定要注意保暖和做到补水工作。不过，在上也要多吃点一些增强体质的，以提高免疫力。那你，具体一点女人冬季进补吃什么好呢以下为您能介绍冬季女性进补饮食及尽量要点。

女人冬季进补吃什么好 冬季女性进补饮食及注意要点

冬季女性养生

1、补铁补血

这样的时期的女性的原因生理原因，一般说来照成缺铁性贫血，太约有64%的女性会会出现程度有所不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以我补血气补锌就成为根本方法大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的有用原料。缺铁贫血可使血红蛋白含量和生理活性会降低，以至血带氧量增加而影响大大脑中营养素和氧的供应。

女性如患缺铁性贫血，不单会头昏脑胀、心慌耳鸣、失眠梦多、记忆力衰退，而且会红颜花容失色、面色萎黄、唇甲毫无血色、肤涩发枯，甚至连皮肤过度出现皱纹、脂溢性脱发、色素沉着等。

食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅仅富含铁，吸收率更是远胜于植物性食品。当然了多食海藻类食物也可最有效补铁。还应少吃些c的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

2、补充蛋白质

以外补血气以外，不要过量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性恰好事业上的黄金时期，加班、常熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不某种规律，所以我无可避免地会造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新不需要不断地补充足够的蛋白质，蛋白质会导致得不到充分供给充分，还会导致记忆力迅速下降，精神不振，反应迟钝。相当严重者会直接出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率血压等。

食物供给：建议的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各形海产品不但蛋白质含量高，质量好，不过脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富地的食品，每日继续进食2两豆类食物是一种好习惯。

3、补充维生素

这个阶段最容易受到伤害的另外我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围杀的明眸，如果不是无法得到足够的营养另外，再好的化妆品也徒劳。所以我在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素a是可以预防和治疗干眼症，彻底改善眼睛发干发涩，以维护皮肤的健康。维生素c可以如何防止眼周皮肤被紫外线的伤害。维生素e则能可以提高视力，能起清肝明目的作用。

食物供给：特殊动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类这些各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

冬季养生

4、补充膳食纤维

这样的时期，女性的体力已大不如你前，超负荷运转的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，让她们不堪承受，而经常会会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则也可以令女性省却后顾之忧，它在通秘、排除毒素，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名只在。

食物供给：黑米、草莓、梨在内菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有什么丰富的膳食纤维。

冬季进补注意事项：

1、冬季可多食用一些羊肉、狗肉等性温的食物，那些个食物不仅仅营养价值丰富但是还能发挥作用驱寒气解表、进一步促进血管扩张、可以改善体表循环的作用，也能使全身暖和一点，帮助抵御寒冷。

2、冬季是可以用西洋参泡花茶，也能能起益气滋阴润肺、滋阴补阳的功效，特别这对体质较弱的中老年人，能够很好的作用有限冬季养生保健的作用。

3、可适度地吃些姜，大家都很清楚姜是可以指导驱除寒气，民间说“冬有生姜，不怕风霜”，这是因为姜能促进血液的循环，可至发汗的作用。

4、不少人其实冬季爱出汗少了，喝水不的频率也就跟着少了，如果说可以不少饮或是不饮。冬天确实容易出汗少，但水分会按照皮肤蒸发，如果不是人体缺水会可能导致皮肤叶缘、疲劳感、浑身发软等某些症状。

5、冬季可以不多食用一些花生、芝麻等食物，那些食物能比较有效帮身体发挥作用增加抵御严寒能力、扩张血管促进血液循环的作用。

6、冬季多可食用大枣、红糖、桂圆、生姜熬汤等特殊食物，不但能解决补血益气，还也可以发挥作用促进血液循环流通、益气补血、安神驱寒暖身的功效。

7、冬季应忌生冷食物，冬季可食用过寒食物，不容易挤压脾胃血管，使血流不畅，而血量降低将十分严重地影响以外脏腑的血液循环，枉顾人体健康，很容易会造成怕冷现象。