2022立冬吃什么养生饮食 立冬后养生滋补食物与食谱

11月初，我们再次遭遇立冬节气，立冬意味着什么冬天的开始，而与此同时季节的转换，我们的也要通过适度地的调整。很多食物，到了冬季就不太合适冬季吃过，更何况蔬果一定要多吃一些时令的。那么，到底是2022立冬吃有什么养生饮食呢以上帮我推荐立冬后滋补养生食物与食谱。

2022立冬吃什么养生饮食 立冬后养生滋补食物与食谱

立冬养生

1、白萝卜

这是立冬节气过后最佳的方法的补水食物，其含有什么大量的水分，但是维生素、酶类的含量也多。吃它具高生津止渴、清热降火等效果。其中其多含的维生素c、锌元素也能帮助人体预防皮肤老化，避免直接出现冻疮等。

建议立冬过了也可以买些白萝卜和羊肉炖汤喝，对于因为上火紊乱的不适有比较好的可缓解效果。

2、莲藕

对此身体虚弱的人来说，莲藕可是立冬两次中最我们的理想的进补食物，反正是生着吃还是煮熟了吃，都本身各大的好处。其中，直接生吃莲藕据欧清肺止咳的作用，而煮熟了那以后孕妇食用则更具健脾开胃的作用。

其中，小编叮嘱，去购买一些新鲜的莲藕和排骨一起煮汤食用，具高安心神益脾的功效，不过汤的味道很清甜。

4、羊肉

这不过霜降节气进补的标准的配置食物，立冬两次吃它对身体而言同时都能够可起进补的效果。只不过其富含维生素b、矿物质、高蛋白等，适量即可吃羊肉本身滋阴补肾，益气养血，补脾的作用。

是因为羊肉吃多了容易内火重，所以在烧煮羊肉的时候，是可以和莲藕、白萝卜、冬瓜等蔬菜搭配一起煮，解决中和羊肉的热性，缓解上火问题。

5、青鱼

青鱼肉中多含核酸、锌等微量元素，适量可食用能发挥作用补元气化湿、可以养胃醒脾、增强体质的作用。立冬两次天气渐凉，人体脾胃更不容易重伤，同时也更更容易生病。对此，我建议你肯定吃些青鱼，解决慢慢改善脾胃虚弱、身体病弱的情况。

6、苹果

立冬节气的前天气全是比较好容易干燥的，燥气就不容易侵入身体给了损伤。对于，是可以吃些苹果润燥，因为这个水果中多含大量的矿物质、维生素、钾盐、糖类等。适量即可吃苹果也能可起润肺化痰健脾、清热生津的高效，能够帮人们调理肠胃。促进组织胃肠道蠕动，避免再次出现经常便秘问题。

养生食谱推荐：

立冬养生食谱

虫草熟地老鸭汤

原料：冬虫草10克，生地黄40克，（去核）6枚，老鸭1只

调料：盐、葱、姜、料酒适量

制作方法：将冬虫草、熟地黄、红枣洗净;老鸭宰杀牲畜后去毛、内脏、头颈及脚，洗净后飞水。然后把把冬虫草、熟地黄、红枣后放鸭肠管，装于炖盅里，加开水适量，文火慢火熬3小时。调味后即可食用。

功效：滋肾补肺气、润燥止咳祛痰。

紫苏生姜红枣汤

原料：鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克

制作方法：先将红枣装在清水里用水洗净，然后再去掉枣核，再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入后盛有温水的砂锅里煮开，之前后再用文火炖30分钟。然后把将紫苏叶、姜片捞出，再用文火煮15分钟。

功效：此汤更具暖胃散寒、助消化行气的作用。

胡椒猪肚汤

原料：白胡椒30-50粒，猪肚1个，

调料：盐、葱、姜、料酒适量

制作方法：先将猪肚洗净后，锅内放水，将猪肚下锅，组建白胡椒，煲两个小时500左右，汤稠肚烂时，加入食盐、味精表就行食用。

功效：此汤可在饭前饮用茶。胡椒有解表散寒作用，猪肚有健胃能养胃的功效。