三九天如何养生 三九天养生的四大原则

是因为三九天是一年中最寒冷的时节，所以方面要更加再注意，论是起居，应该饮食等，都要顺应时节接受。但不论该如何，都是替经过保健的目的。其实，除开衣物保暖好，其他优点也也可以进行保暖御寒。那你，究竟有没有三九天要如何养生呢以下为您介绍三九天养生的四大原则。

三九天如何养生 三九天养生的四大原则

三九天养生

原则1：注意“冬藏”

如今已开始刚刚进入了三九天气，养生专家在此警告大家，此时一定要注意“春生夏长，秋收冬藏”养生，晨练是好习惯，但也要看天气，肯定见阳光才出门去，锻炼的时候最好不要浑身大汗，要“收”一些。冬季进补也要小心，万不可过于，假如感冒了，现在就要暂停进补，疲劳感了、体力差了，最好不要光寻思秋季进补了事，只不过是要尽量适当调节照顾生活起居，尽量锻炼身体。当然了又要再注意均衡饮食，则是也可以提高机体的御寒能力。

原则2：合理膳食御寒

三九时节，天气比较酷寒，此时御寒保暖拥有了极其关键是的事情。可以通过合理膳食，以都没有达到御寒的目地。在日常饮食中不如我适度地提高主食和油脂的摄入，同时只要优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪，有益肾壮阳补肾、温中暖下、养血活血的功效，吃这个食物可可以提高内分泌功能，使提升到抵御寒冷作用。还可适度地多吃些一些过于辛辣的东西，如葱姜蒜、胡椒等，不仅可以促进促进食欲，又能促进血液循环，提高抵御严寒能力。?

原则3：要护好肾

肾为先天之本，中医怀疑冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温”的说法，所以冬季是益肾的好时机。在避免过分精神疲劳的同时，更要尽量节欲、少酒，尽量的避免纵情酒色倒致的肾精利润亏损。特别是在比较严寒的三九天气更要注意一点护好肾。这时可适当地进行食补，多吃点一些高热量和多含相当丰富蛋白质的食物，如羊肉、狗肉等。

原则4：一早一晚补阳气

三九天里肾阳虚的人会很多。怕冷、手脚发凉、爱拉稀、胃疼、月经不调的人都可能属于什么肾阴虚，阳虚也要助阳。助阳是可以用这几个办法。早上，人们可以再朝东方做深呼吸。这样阳气也可以从“劳宫穴”直接进入人体，直接养我们的心肺;傍晚太阳快太阳落山的时候，人们要背对夕阳，让阳气从“脑户穴”直接进入人体，再养我们的肾。再者，人们还可以多吃些鸡肉汤、牛羊肉汤、猪肉汤包括黄鳝、韭菜就这些。

进补需注意三大原则：

三九天进补

三九天冬季进补的食物肯定必须具备三种功能：

1、有保温功能功能，即要多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，和肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

2、有暖身子功能，医学研究表明，人怕冷还不如体内缺乏矿物质或者。所以，应注意一点补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，如果能不挑食偏食，就这个可以可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。

不光怕冷的人可多另外一些连根带皮的蔬菜。这类蔬菜生长的速度在土壤里，其根部和皮壳中含有什么大量的矿物质及营养素。

3、有防燥功能，冬季气候干燥，人们常是鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素b2和维生素c十分必要(维生素b_2多存于动物的肝、蛋、乳中，无着素c要注意存在于新鲜蔬菜和水果中);润肺生津的食物也要多吃点些。

至于,冬天还应注意多喝白开水。不少人一到冬天,饮水量就会减少,甚至连只有一在口渴时才喝水,这其实对健康非常有机可趁。只不过当人只觉得口渴时,往往体内已缺水严重,甚至还失去平衡。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果不是饮水少,血液浓稠度就高,不容易影起血栓等,甚至还直接导致心脑血管疾病。冬天多喝水,还可抵御寒冷。