三九天养生的四大原则 三九天起居饮食运动及精神调理

也一样要从四个方面从哪里开始，即起居、、运动、精神，那你三九天养生的四大原则是什么呢?三九天是一年中最冷时节，而该时节睡眠要能做到早睡晚起。下面小编为您推荐三九天起居饮食运动及精神慢慢调理。

三九天养生的四大原则 三九天起居饮食运动及精神调理

三九天养生

1、起居：早卧晚起

冬天是“藏养”的季节，在冬天应“早卧晚起、以待日光”，冬天起床最好就是在太阳不出来以后，更应早睡，有利于防病。“三九”寒天，除开睡前泡脚外，偶尔会擦汗也对身体倒有好处，一来能煅炼手指灵活功能，二来可促进组织手部血液循环，一直在室内工作的人经常会捂，还可预防感冒。别外，长时间伏在室内，要再注意多喝温开水、多保湿，可在室内的灯光放一台加湿器，增加空气湿度，特别注意勤通风，定时查看开窗让室外新鲜空气流动。

别外，注意一点别蒙着头睡。面对寒风凛冽的冬夜，很多人都会盖厚被睡，因此被窝内空气不不卡，再再加人体自然散发进去的体臭汗臭味、深呼吸一口气中的二氧化碳、肠道排出来的有害气体，致使被窝内空气污浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重点则会引响大肠生理功能，于次晨起床了时会出现头晕脑涨、精神不振、食欲下降、记忆衰退等症状。

2、饮食：合理膳食

三九时节，天气都很酷寒，此时暖身子拥有了中最关键是的事情。是可以通过合理膳食，以都没有达到御寒保暖的目地。在日常饮食中不妨尽量多增强主食和油脂的摄入，同时可以保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含天然蛋白质及脂肪，非常有帮助肾壮阳、温中暖下、活血养血的功效，吃那些个食物可增强内分泌功能，最大限度地提升抵御寒冷作用。还可尽量多多吃一些过于辛辣的东西，如葱姜蒜、胡椒等，不但是可以增进食欲，又能促进血液循环，能提高暖身子能力。

三九天养生原则

3、运动：适当运动

人在三九天里阳气虚，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要前去，在家里做一些简单的运动就是可以，如在室内变速跑、做体操等。

如果气温所快速回升，也可以根据个人情况选择类型室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天别前去。

三九寒天，可以养成搓手的习惯对身体健康大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活挥洒自如，对大脑也有一定的保健作用;二是是可以促进手部血液循环，以免冻疮不可能发生;三是工作在在室内的人经常会搓手，是可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。上班族们，看见了么，你快活动领激活码你们的手指吧!

4、精神：宜平和

在冬季，自然界的蛰虫诸尊，用冬眠的动物状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做了准备。人体此时的代谢也进入总体很缓慢时期，但，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思应该是说人在冬季要持续精神又安静。

中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇见不顺心的事，要能学会按照控制情绪，处事节怒，淡定从容。对此心中的不良情绪是从适当地渲泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。

冬季天亮得早，光照时间短，也是太容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌加强，它能影响大人的情绪，而光照可达到抑制此激素的分泌，使人保持好心情。