2022立冬吃什么养生窍门 立冬进补饮食原则及5大食物

立冬节气一到，我国很多地区的冬季迹象就正在显露出来了，而随着冬天的到来，我们不单要注意保暖，还得注意饮食上的调整。冬季是一个指出养肾的时节，所以我我们在饮食上，要少吃一些对肾有好处的。至于，吃一些暖性食物，又易于防寒。这样，2022立冬吃什么好养生窍门呢以下为您推荐推荐立冬进补饮食原则及5大食物。

2022立冬吃什么养生窍门? 立冬进补饮食原则及5大食物

立冬养生

饮食原则：

1、增强热量为主

冬天的寒冷气候会影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而进一步促进和瞬间加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以提高机体的御寒保暖能力，这样的就会造成人体热量被蒸发过多的话。所以，冬天营养应以增强热能重点。可适当地多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

2、补充维生素

在补冬的同时，需要注意的是，秋季进补时，要使肠胃有个渐渐适应过程，最好就是先做引补，一般来说，可先选用天然炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦常煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以根据情况脾胃功能。冬季喝热粥又是养生的一个好选择。如吃腊八粥有助提高热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴就这些。

3、要增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃点一些咸味食品，肾气会更旺，从而极高地攻击心脏，使心脏力量被抵消，会影响人体健康。但,在冬天里，要少可食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，正确食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝等。

立冬补冬，不可盲目地“进补”，饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四季气候的变化而功能调节饮食。

立冬进补5大食物：

立冬养生食物

1、

冬季天冷人们单独行动活动的时间少，并且，体内聚敛的脂肪、胆固醇等比较比较多，是想避免它们剥落出声，还得吃些黑豆。毕竟黑豆成分数千的植物纤维素，能好地促进肠胃蠕动，清除掉人体内的垃圾。其中，黑豆中还富含微量元素，冬季的时候单独煮粥喝，不单能可促进延缓衰老，不过又能运动减肥美白养颜。

2、羊肉

立冬到了，冬季也就来了，气温会不会变低，不少女人时常是因为寒风冻得得不敢动弹，这个时候就应该是吃一些羊肉，只不过这不过暖胃的食物，吃它身体立马就暖过来，同时还能够滋补气血，是冬季进补的佳品。

所以我说，在冬季养生的时候，要吃些羊肉，再者吃羊肉火锅，喝羊肉汤之类的，口味都比较不错，而且也能迅速养生。

3、鸽肉

肉不过滋补身体肉类之一，俗语都有说“一鸽胜九鸡”，平日里吃它具有健脾、健脑补脑、降血压、嫩肤的效果，但又都很容易消化，吃它身体都能够很快营养的吸收，使之作用有限补身的效果。

其中，清炖鸽子汤是最简单的营养汤，只需将鸽子洗净再放入碗中，加入清水放进去锅中隔水炖制至肉熟，后来放些盐调味就是可以只吃肉喝汤了。在刺骨的寒冷的冬季喝上一碗热热的鸽子肉汤，身体一下子就暖出声了。

4、

香菇不仅仅能提的问题，吃它还能够健脾，立冬到了，天气冷了许多，很多人都比较好少在户外活动，所以，很很容易感到疲倦，这个时候吃些香菇还能够作用有限缓解作用，同时还能够改善凛然迅速衰退的情况。

所以说，在平日里熬汤喝的时候，不如你加些香菇到里面一起慢炖，为身体另外更多的营养。

5、狗肉

人们在冬季你选吃过也能暖身的食材时，往往都会想到狗肉，只不过其具高温补肾阳、驱除寒气的作用，同时也能提高人体免疫力，增强抗寒冷能力。

因此，立冬到了天气城就会更冷，人们想驱寒驱寒的话，要吃些狗肉，尤其是四肢冰冷、精神萎靡的人，务必小心要吃一些，希望能够指导可以改善不适。