数九天养生注意什么 数九起居饮食注意要点

不断冬至的到来，一年中最严寒的时节，数九天结束了，只不过这个时候还你是不是温度最低的时期，但也都很冷了，养生方面一定要注意保暖，进补等，让身体健硕起来，才能抵御接下来的数九寒天。那就，到底是数九天养生再注意什么呢以下为您可以介绍九起居饮食注意一点要点。

数九天养生注意什么 数九起居饮食注意要点

数九养生

1、适度地秋季进补有选择

进补应十分重视因人施膳的原则。在冬令进补时，应食补、药补相结合，以温补为宜。广泛的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。饮食补充要参照脏腑气血的偏盛偏衰，特点之性来选择类型鸡肉、羊肉、猪肉、鸭肉等，还可另外用核桃仁、大枣、龙眼肉、、山药、莲子、百合、栗子等。

2、衣着起居有讲究

前去要戴帽，睡觉勿蒙着头。在寒冷的天气下，如果没有只不过是身上的衣服穿得很没那么冷而不不戴帽子，体热很快地就会从头部散去。这种热被蒸发所占的比重是也是非常大的。冬天在室外戴一顶帽子，哪怕是一顶略显单薄的帽子，其保暖防寒效果都是更加的确的。《黄帝内经》有这么多一句话：春夏养阳，秋冬养阴。冬日万物敛藏，养生就该顺应潮流自然界多收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医其实，人体内的血液，得温则也易流动，得寒就很难凝滞，所谓“血遇寒则凝”，说的那是这种道理。所以防寒工作一定要做好，尤其是老年人。

3、身体的锻炼不放松

生命在于运动，民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，少喝药一碗。”这那就证明了冬季煅炼的重要性。冬日养生最最重要的应该加强身体锻炼。尤其是太阳不出来下次，煅炼为佳。

数九锻炼注意事项：

衣服着装

三九天跑步者的衣服穿多少为宜，要依据什么天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练运动的运动量来判断。一般选有保温效果、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适，决不可过厚过紧。要利于增强全身肌肉彻底放松、舒适，绝对的保证呼吸道非常通畅，运动者也要尽量选穿保暖好好、鞋垫软松、弹性好，欢快的歌的鞋子。

病了勿练

三九天从事行业体育锻炼对增进健康是颇为益处的。但是，如果没有不注意体育卫生，反会给人体给他损害。而，冬季运动必须注意体育卫生。冬季寒冷，尤其是三九天易患感冒，患感冒或发烧时，千万从事剧烈运动。要不然，会加重病情，甚至连会诱发心肌梗死或心肌炎。

数九寒天饮食注意事项：

数九饮食

1、常吃补阳食物

如红枣茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆……等，冬天吃不单让身子暖，这个可以都没有达到补身渐效，也能继续阴冷。中药中也有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻……等，无论是沏水、炖煮、入菜，多孕妇食用就对啦。

2、多吃坚果、胡萝卜

坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，是驱寒的最佳选择，以外如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于什么温热性食物，是手脚冰凉的人应多最好选择的食材。容易手脚发凉的人，一年四季都要尽量的避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

3、补充维生素e

维他命e可向外扩张末梢血管，这对末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命b5的效果较极慢，须会导致食用花生。富含维生素e的食物有小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品等。

4、尽量多孕妇食用辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，凭借以往饮食时，最好搭配食用花生，例如吃炒面、炒米粉时就怎么加辣椒酱；喝汤时就多点加胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。

5、最好别饿过身

最好别偏食厌食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮维持体温。如果没有，作好明白了今天因工作忙碌中，不能按时吃饭，可先马上准备些饼干、面包，如果没有人参茶等适时地回答热量。

6、多吃点含烟碱酸的食物

烟碱酸这对稳定啊神经系统和代谢系统很有帮助，也可改善神经害怕、兴奋性腹泻的情况、皮肤炎，更可扩张末梢血管，会改善手脚冰冷。富含烟碱酸的食物有动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡等。