2022秋季饮食养生小知识 秋天的饮食和养生的原则

夏天逐渐离我们渐渐走远，秋天已悄然到来。随着秋季的到来，我们在养生方面是需要做出或者的调整。其中，在饮食方面，一定特别注意什么呢多吃，什么少吃些，什么建议别吃。以下为您推荐2022秋季饮食养生小知识，即秋天的饮食和养生的原则。

2022秋季饮食养生小知识 秋天的饮食和养生的原则

秋季养生食物

1、健康饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可需要晨起时食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。当然了，还应要多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益气是倒有好处的。

2、调理：立秋之后应最好不要尽量不吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应很谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重点不同于清热、健脾，少食多餐，少吃熟、温润开胃，易胃消化食物。少吃辛辣刺激过分油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的体内湿热之邪从小到大便排出体外，待胃火退后再秋季进补。

3、可预防春困：俗语说的好“春困夏打盹”。秋乏，是不补偿夏季人体超越常人消耗的保护性反应，常表现出为倦怠、气短、精神不振等。防春困的最好办法是适当地地适当体育锻炼，但要尽量需要循序渐进;保持充足的睡眠，亦常防春困秋乏。

4、能有效预防秋燥：秋天雨水相对多，天气潮湿，人体容易肺火上延会出现“秋燥”，中医认为，燥易肺伤，秋气与人体的肺脏脉相通，肺气太强，很容易可能导致身体的津液不足，会出现不下于津亏液少的“干燥症”，比如说干燥脱皮，多有干咳。防秋燥，重在饮食调理，适度的选食一些也能清热润肺清燥、养阴润肺的食物，例如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

秋季养生

秋天的饮食和养生的原则：

1、秋天天气逐渐转凉，些要注意适量食用，如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理。不过而天气转凉，过食凉性食物会损伤脾胃。不光夏季刚过，人的脾胃受炎热天气引响，功能较弱，还未不会有危险恢复，所以上次入冬养好脾胃很不重要。像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量即可食用。而且瓜类多属凉性食物，而且天气全部转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好，像老人和孩子。

2、秋天最是需要养肺润肺。润肺养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁护肺建议，它的维生素a含量极高。有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。

3、是因为秋天容易干燥，要少食辛辣油腻的食物，食用花生过多会会造成咽喉炎、上火等症状，则影响对肺的养护。

4、秋天比较干燥易排便不畅，要多食富含膳食纤维的食物，如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。而辛辣食物也会加剧便秘，因为要少食。坚果类食物可润肠通便，要常吃五仁和蜂蜜，如枣仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝白开水，清晨5-7点是大肠值晚班的时候，此时喝一杯水可促进促进大便通畅。

5、秋天同宫口腔溃疡，多食含有多种微量元素维生素b2的食物，如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

6、秋冬是进补的好大季节，只不过入秋之后，人体对食物的吸收率会慢慢的增高。但像羊肉狗肉在入秋之初肯定要少食，而且秋初炎热未已经退尽，过食大热食物羊肉、狗肉利于健康最好。

7、慎食瓜果：夏令更多食瓜果确实不不过导致脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有不下降，入秋后再内的食瓜果，很可能会更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，消化不良、吐泻、大便不畅等急慢性胃肠道疾病就陡然不可能发生。但，入秋后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。9、适时冬季进补：常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但大补时要尽量别无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜过早用补药。虚病又有阴虚、肾阳虚、血虚、血虚之分；对症施治服用药物能补气身体，否则不适得其反。又要尽量进补适量即可，忌以药代食，提倡科学食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些个食物与中药单味，则功效更佳。