老年人秋季养生保健知识 老人秋季养生原则及饮食推荐

在秋季，不同年龄段的养生多有有所不同，其中，在秋季一定要注意保健。反正是饮食上，那就起居保暖防寒等方面，一定要多加千万小心，要不很难感染风寒。那就，老年人保健知识有哪些呢一起来看一下下面的老人秋季养生原则及饮食推荐。

老年人秋季养生保健知识 老人秋季养生原则及饮食推荐

老年人秋季养生

1、饮食调理好：秋冬将要尚未到来之际必须再注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干痒。

2、护肝护嗓：俗话说的好春乏秋困,进入秋季人身体就开始进入到自我保护阶段,这时一定要尽量多休息一会。让身体我们好好静养上来,将夏天的虚火都排出体外,不然的话体内火气遇到外界的干燥容易直接导致咽炎。

3、健身运动：宜久坐久站,久坐久站容易使肌肉严重衰退或减退,读书看报的时间也最忌太久,在1-2个小时内为佳,多参加比较适合自己的户外活动,适量的运动,可以不强身健体,改善体质。

4、注意保暖：秋凉不可随意急加衣,老年人可适时加绒衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要的话时可先穿了夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有才会让自己的腰背在夜里不冻得着,另外那就是早晚的时候要尽量加一件衣服,预防感冒。

5、多喝开水：秋季养生大家应再注意及时补充水分,这样可以不可预防导致秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝白开水还可进一步促进体内新陈代谢,可促进大家秋季排毒养颜。

6、合理搭配：老年人对饥饱的调控能力较差,而不饥饿时会再一次发生低血糖,过饱时会增强心脏负担。因此,应少食多餐,按时继续进食。一般每日最起码不进食三餐,建议再提升两三次。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、湿软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐互相间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应尽量多最好选择粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。

老年人饮食推荐：

秋季养生

虫草白鸭

食物功效：滋肾滋阴润肺、止嗽化痰止咳、范围问题于正气已虚、疲倦乏力、咳嗦痰少等症，是支气管炎、肺结核病只能缓解期的调补佳膳。

原料：白鸭1只，冬虫夏草100克。

：白鸭除毛，去内脏洗净;虫草洗净塞入纱布袋封口，把虫草放进去鸭胃囊加冷水上火轻煮，至肉烂，加食盐等调味，煮开即成。食肉类饮汤。

双耳冬菇

食物功效：益气、滋阴、消炎止血。身体弱消瘦、伴有发热者及出血病患者可食用犹显适宜。

原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。

制法：将原料摘好清洗干净后放在锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖完全熟透时，适量加入到盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁粘稠刺眼时即可食用。

灵芝红枣乌鸡煲

食物功效：益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节，适用规定于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。

原料：乌鸡1只、灵芝25克、50克、黄酒10克，鸡精、味精各2克，鸡油30克，红枣8枚，竹笋30克，葱、姜、盐、胡椒粉少许。

制法：灵芝切成片，用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸，再用文火蒸25分钟，加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟以后，即成。