晚上11点以后才睡等于自杀?

在当今社会，晚睡已成为许多人的习惯。工作压力、娱乐活动、社交媒体的吸引力都让人们延迟大午睡。但，研究没显示，减弱的晚睡习惯很有可能会相当严重影响大健康，哪怕被一些人形象地喻指为“等于自我了断”。本文将探讨晚睡对健康的具体看影响，包括要如何改善失眠习惯。

晚睡的定义与普遍性

晚睡指的是在深夜11点然后才安睡的行为。依据世界卫生组织（who）的建议，成年人每早应睡7到8小时。但这，晚睡者往往难以完成充分睡眠，因为他们很有可能还要早起去工作或去学习。

晚睡与健康的关系

1、生理影响

1）生物钟紊乱：晚睡会打乱人体内部的生物钟，这会会影响到睡眠质量、新陈代谢、内分泌系统等。

2）免疫功能下降：极度缺乏充足睡眠会攻击免疫系统，提升患病后的风险。

3）心血管疾病：研究表明，晚睡者心脏病和高血压的风险较高。

4）肥胖与糖尿病：晚睡与饮食不健康相关联，这可能会会造成体重增加和糖尿病。

2、心理影响

1）情绪波动：睡眠不足会影响不大情绪稳定性，倒致焦虑和抑郁等心理问题。

2）认知功能下降：常期晚睡会不良影响记忆力、注意力和决策能力。

3、社会影响

1）工作效率降低：疲劳会增加工作效率，提升工作中的错误。

2）社交能力减弱：缺乏睡眠很可能会造成人际关系紧张。

晚睡与早亡的关联

一些研究明显的暗示了晚睡和缩短寿命之间的关系。虽然晚睡本身并不能然后造成死忙，但其造成的健康问题可能会增加早逝的风险。

如何改善睡眠习惯？

1、修改固定不动睡眠时间

争取在每天晚上完全相同的时间关灯睡觉，以及周末，以帮调整生物钟。

2、人类创造优质的睡眠环境

保持卧室很安静、黑暗和凉爽，在用且舒适的床垫和枕头。

3、控制咖啡因和酒精摄入

尽量避免在傍晚和晚上摄入咖啡因和酒精，因为它们可能影响不大睡眠。

4、放松身心

数次冥想法、瑜伽或一丝温暖的淋浴来舒缓身心，降低压力。

5、没限制晚间在用电子设备

屏幕能发出的蓝光可暂时抑制褪黑激素的产生，影响睡眠。不要在睡前一小时内不不使用电子设备。

晚睡可能不不过同具于想自杀，但它确实会给健康带来长期的负面影响。认识到晚睡的风险并采取的措施措施帮助睡眠习惯，是一直保持身心健康的重要的是一步。按照变动个人的生活习惯，也可以有效地改善睡眠质量，最终达到进阶整体健康。