明明很困为什么上床后毫无睡意？

在现代生活节奏的加快，人们面临的精神压力也日益减小。这，“失眠”那个词汇越来越大不稳定地会出现在我们的日常生活中。尤其是年轻人群体，他们经常会在夜深人静时的时候，躺在床上哼哼唧唧，难以入眠。这个现象在医学上被称做入睡困难。

入睡困难的诊断

如河南新乡北京大学第六医院河南医院睡眠障碍科所见，入睡困难的诊断标准少见比较明确：当一个人靠在床头将近30分钟依旧难以入眠，且主观上有睡眠需求时，这是可以被视作入睡难的症状。这类问题在年轻人中尤为常见。

造成入睡困难的原因

据张杨医生的解释，入着困难的原因之一是人体与床的关系没有确立好。许多年轻人将床与娱乐活动如玩手机紧密联系，令原本应与好好休息和放松下来相关联的床成为了兴奋的源泉。

影响与后果

长期的入睡困难会对人体再产生多方面的严重的负面影响，除了：

• 免疫力降低：睡眠不足会影响大免疫系统的都正常运作，使身体更很难遭遇疾病侵袭。

• 皮肤状况变差：睡眠质量再引响着皮肤的新陈代谢，缺少睡眠会让皮肤虽然暗淡。

• 情绪问题：睡眠不足会会影响情绪，会导致很可能会造成焦虑、抑郁等问题的出现。

改善措施

为了改善睡眠质量，张杨医生给出了200以内建议：

• 床只睡觉：以保证床只作用于睡眠，不可以在床上从事外贸各类与睡眠没什么关系的活动，如玩手机、看书、看电视节目等。

• 规律作息：依靠规律睡眠时间，每天同一时间关灯睡觉和起床以后。

• 放松身心：冥想、深呼吸等放松下来技巧，减少大脑活动，进一步促进入睡。

• 避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前数小时，避免咖啡因和酒精的摄入，只不过它们肯定会干扰睡眠。

睡眠质量对肾不能轻视。改善睡眠习惯和环境，我们是可以提高睡眠质量，从而提升生活质量。当自助方法不能解除时，应及时就医，是从专业的指导来能解决睡眠障碍问题。