热水泡脚确实能睡得更香 一种简易的放松与睡眠辅助方法

水泡脚，另外一种最简单易行的保健方法，古来流传。中国近现代科研也表明，是对健康人群，尽量多的泡脚倒是能血法改善失眠。那么，要如何对的地泡脚，又是一门学问。

泡脚的科学依据

依据《国际护理研究杂志》上的研究结果，水泡脚利于增强睡眠的机制本质，热水能使腿部和脚部的末梢血管扩张，减少足部的血流量，由此速度核心区域的散热。这一过程可促进血液循环身体速度更快地再次进入休眠时间状态。

泡脚的正确方法

1. 水温控制：

最为适宜的水温大约是40℃，过低的温度不单会被破坏足部皮肤很薄的一层的皮脂膜，提高皮肤皲裂风险，也很可能引发烫伤。

2. 时间控制：

理想的泡脚时间应完全控制在30分钟以内，以尽量的避免局部血管过快提高心脏负担。

3. 温度测试：

不应不使用脚部测试水温，只不过足部皮肤较厚，对热度的感知够不够敏感。应不使用手背或者胶温度计。

4. 注意事项：

•建议使用恒温泡脚桶时，应注意一点时间，以免长时间水泡脚。

•泡脚的前喝温开水可以不指导补充被消耗的水分，更促进健康。

泡脚的其他好处

除此之外辅助睡眠，泡脚还有一个其他潜在的好处：

•缓解压力：热水可以助力放松肌肉，只能缓解一天的疲劳。

•促进血液循环：热水使血管扩张，有利于血液循环。

•减轻疼痛：对此慢性疼痛，如关节炎等，热水泡脚有时能提供给暂时只能缓解。

热水泡脚是一种短除法的自我保健，但它也有一定的学问。对的的泡脚不光能帮我们要好地进入睡眠，还能在一定程度上缓解压力和疼痛。手中掌握错误的的泡脚方法，让这一临时用的保健措施可以发挥比较大的效益。