体脂率不再下降怎么办？别担心，只需做到几点

调整饮食状况，做适当的运动，多喝水，改变其他有氧运动的方法，对降低体内脂肪率很有效果。 很多人不想在减肥的时候闭上嘴，迈出脚步。 这样的话，就不能降低体重的水平。 而且，遇到瓶颈的时候无法忍受。 要降低体脂百分比，需要掌握正确的方法。 1、调整饮食状态确实非常重要。 在减肥过程中减肥越多，就越有可能发胖。 因为减肥过程中肌肉也会特别流失。 减肥的效果也会变差，即使减肥，身体也容易反弹。 要实现科学的减肥方法，建议每天少摄入1,300卡路里以上，控制在1,600卡路里以下。 最终可以提高维持代谢的动力，使身体更瘦。 2、用力训练也尤为重要，长期有氧运动在分解脂肪的同时会损伤肌肉。 在平时的生活中，如果将有氧运动时间控制在40分钟以内，肌肉的分解力有可能下降。 适度用力训练的时候，选择腹肌和深蹲，对整个肌肉训练有效果，也能达到燃烧脂肪的目的，提升身体曲线的效果也很好。

3、适当喝水确实非常重要，任何时候都要注意多喝白开水。 水不发烧，还可以促进血液循环，加快脂肪代谢的速度。 对消耗身体卡路里也有很好的效果。 每天喝的水量以2000毫升左右的热水为主。 不要用任何饮料和碳酸饮料代替，注意喝水能增加饱腹感，提高减肥效果。 4、改变有氧运动也不错。 随着身体慢慢习惯，卡路里消耗量可能也会下降。 因此，适当改变运动提高运动量，对减肥有效果。 例如，间接跑步、跳绳、踩自行车等都是常见的方法。