哺乳期怎么减肥 哺乳期减肥食谱

哺乳期妇女并不能像平常人一样靠着节食减肥。哺乳期妇女对食物的摄入要求是非常高的，需要一个人承担两个人的营养摄入，再加上生产时会耗费，女性大量的血液和能量。在此期间体质会变得比较弱，在减肥时饮食和运动是非常重要的，一定要科学饮食。瘦身的食谱中要多吃一些含有蛋白质的食物，多吃点新鲜的水果蔬菜，还要保持食物多样。

哺乳期怎么减肥

哺乳期要养成科学饮食的好习惯，不要吃一些热量过高的食品，要保持低热量，高蛋白的饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，瘦肉和鱼肉。在主食方面要注意粗细搭配合理。避免吃含糖的食物，油炸食品和肥肉等食物，那些食物中成分的热量都更加高，在吃饭时要增加慢慢咀嚼的次数，故此来解决自己增加不进食的食物量。适量运动

运动减肥是最重要的，哺乳期妇女运动量不可过大，一定要保持适量运动，剧烈的运动会导致奶水质量变差。是可以并且一些简单有氧运动，比如并且快走啊，瑜伽或产后体操等。适当运动也可以指导哺乳期妇女会消耗掉体内多余的脂肪和热量，同时还必须保持充足的睡眠。哺乳期减肥食谱

1.早餐建议一吃紫米饭二两，鱼肉豆腐，35克鱼肉和50克豆腐放在一起一并加入麻油，姜丝葱调料等放入锅上蒸15分钟出锅就可食用。

2.午餐见意吃紫菜蛋花汤二两紫米饭，水煮青菜和凉拌鸡胸肉。饭后吃一个糖分含量低的水果，比如说莲雾或苹果。

3.晚餐建议吃一两糙米饭，炒菠菜或凉拌菠菜，凉拌木耳加红萝卜丝，有一碗鲫鱼汤，用70克鲫鱼加注意适量姜丝水盐和葱花，炖30分钟70左右表就行。

乳腺药在哺乳期瘦身，建议您产后六周结束后再开始节食。