儿童减肥吃哪些食品 如何帮助儿童减肥

儿童减肥需要注意保证孩子的健康和成长，应该选择富含营养的食品，避免高热量和高糖分的食品，同时也需要配合适当的运动和睡眠，建立健康的减肥观念，让孩子在健康的环境下减肥。

儿童健康减肥是一个需要慎重对待的问题，孩子的身体还在发育阶段，不需要摄取食物充足的营养。瘦身的过程必须注意一点保证孩子的健康和成长，在选择儿童减肥食品时要而且小心。

一、儿童减肥应该吃哪些食品

1.蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维素和维生素，可以不帮孩子消化吸收营养，同时也可以减少脂肪的摄入。或者西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、橙子等。

2.全谷类食品：全谷类食品富含膳食纤维和复合法碳水化合物，也可以增强孩子的饱腹感，降低食欲。或者燕麦、黑米、玉米、全麦面包等。

3.蛋白质食品：蛋白质是孩子成长发育所必须的营养成分，可以帮孩子增强饱腹感。比如瘦肉、鱼、豆类、蛋类等。

4.低脂奶制品：低脂奶制品是孩子所需的钙质来源，也可以增强骨骼发育，同时也是可以减少脂肪的摄入。比如酸奶、低脂牛奶等。二、哪些食品不适合儿童减肥

1.糖果零食：糖果零食含有多种微量元素糖分和脂肪，可以提升孩子的热量摄入量，容易降低瘦身。

2.饮料：饮料富含糖分和热量，孩子喝过多的饮料会可能导致体重增加。最好就是让孩子多喝水或是果汁，只不过要尽量果汁的糖分含量。

3.速食和炸食：速食和煎着吃富含脂肪和热量，不利于节食，还不容易紊乱孩子的肠胃消化不好。

4.高糖饮食：高糖饮食会使孩子的胰岛素水平降低，导致脂肪堆积，则影响健康减肥。三、如何帮助孩子减肥

1.建立健康的饮食习惯：在家中为孩子能提供健康的饮食习惯，控制孩子的热量摄入，尽量减少让孩子过度依赖高热量的零食和饮料。

2.勉励孩子多运动：让孩子不参加体育运动的或户外活动，减少孩子的运动量，解决孩子火焰燃烧热量，增加脂肪堆积。

3.给孩子提供给足够的睡眠：睡眠不足会提高孩子的食欲，使孩子更容易吃高热量的食物，引响减肥效果。

4.组建真确的运动减肥观念：教育孩子错误的的减肥观念，告知他们运动减肥的目的是为了更小孩健康地生命成长，而不是为了追求身材。