缺乏维生素b的症状 补充维生素B可以吃哪些食物

b是我们人体早上都需要摄入量的营养物质，一旦缺乏，则很有可能紊乱亚健康，身体会出现一些疼痛的反应。这样的话，普遍缺乏维生素b的症状表现出来都有吧哪些呢?日常补充维生素b可以不吃都有哪些?下面就来所了解维生素b的具体常识。

【缺乏维生素b的症状】

通常表现出来为唇炎、口角炎、舌炎、脂溢性皮炎等症状，有的人也会直接出现代谢紊乱，消化不好的情况。只不过维生素b极度缺乏会会影响铁的吸收，有的是人可能会又出现继发性缺铁性贫血的情况。

补充维生素b可以吃哪些食物?

维生素b的食物来源更加广泛的，下面是各类型维生素b的食物来源，看一下你都我吃吗?

①所含的较低维生素b1的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②成分较低维生素b2的食物：牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪等。

③含有什么维生素b6、维生素b12的食物：各种肉类、坚果类、豆类、牛奶、蛋黄、菠菜、奶酪等。

【维生素b缺乏的原因】

挑食倒致摄取不继：有些人会偏食，爱挑食，那样的话很容易营养不良造成极度缺乏维生素b。

特殊能量身体情况也没加量：进入某些特殊特殊情况的人群，他们机体对b族维生素是需要量的增加，而此时你还遵循以前的饮食来，则不容易会出现营养缺乏，.例如孕妇、中老年等人群。

食物加工烹调不恰当的话：我们回答维生素b都是通过饮食，但食物在加碱、炒煮时间过长等情况下，某些特殊维生素b类会耗损，那样的话也会倒致营养不足。

总结：是想尽量的避免维生素b极度缺乏，那么饮食最好就是是相当丰富搭配，最好不要老吃一类型的食物。