冬季可以多吃哪些食物 在寒冬要多吃的食物推荐

冬季时节，都有点食物要尽量少吃，而很是食物是要少吃的，那你冬季也可以多吃点都有哪些食物好呢?冬季寒冷，肯定是要以温补食物偏于，但即便是更适合该时节吃的食物，也是不适合我过量吃的。一起来看看下面的在寒冬要多摄入的食物推荐。

冬季可以多吃哪些食物 在寒冬要多吃的食物推荐

1、：香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有达到抑制体内合成胆固醇，促进促进胆固醇分解和排出来，能够防止血脂升高的功效。

2、狗肉：狗肉所含的较少的牛磺酸、多肽，而脂肪很少很少。中医如果说，狗肉温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰酸痛、畏寒怕冷、夜间多尿、倍添热量有挺好作用。

3、：鲈鱼含有相当丰富的、易胃消化的、脂肪、维生素b2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医以为鲈鱼温性平，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，鱼肉比较细腻，是最好就是的品鲈鱼季节。

4、黄豆芽：黄豆芽是在水中浸泡生芽的产物，在，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得异常疏松，蛋白质的消化率和生物效价能提高，维生素b1、b2、c的含量这些可溶于水纤维素量减少，蓝月帝国理想的高营养蔬菜。

5、大豆：大豆的营养成分都很资料齐全，其中蛋白质是“彻底蛋白质”，含赖氨酸较高，能修补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可可以用粮食，冬天吃大豆不光非常有益。中医以为，大豆性味甘，有和胃、调中、健脾、补中益气的功效。

6、黑木耳：黑木耳含较容易的微量元素、维生素b1、b2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有以免血液凝结、心脑血管、拉大便干结的作用。中医以为黑木耳平性平，有补元气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木最有效。

7、黑豆：黑豆是各种豆类中蛋白质含量高了的，比猪腿肉多一倍还数倍。它含有什么的脂肪要注意是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体不需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，因此吃黑豆还没有引起高血脂之虞，还有一个降低胆固醇的作用。中医怀疑，黑豆平性平，有润肠补气补血的功能。

冬季饮食注意事项

1、食物要足量，能量应平衡。冬季，寒冬腊月。怎样生活在北方的居民，有供暖设施，可是在室外活动倍感刺骨的寒冷，但室内温暖如春。但在南方，室内还没有集中供暖设施，室内室外温度一个样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需要增强，需要注意一点能量的充足供应。能保证充足量的主食，建议您每天晚上吃半斤-八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“连哄带吓”，你经常吃粥。动物性食物不但含蛋白质丰富地，还多含一定量的脂肪，可增强身体免疫力，能提高抵御寒冷防病能力。每隔一天肯定有3两-半斤的动物性食物，可以以及瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，每天都跳跃种类。

2、少食生冷，少喝粥汤。冬季食用生冷食物，很容易受到刺激肠胃，导致腹部胀痛、腹胀等。所以，特别注意你选择比较适宜的烹调也很最重要。见意在加工冬季食物时，尽量多需要炖、煮、蒸、烩等烹调，这样的话更易存放食物营养，最有利是健康。

3、多吃蔬果，强体抗病。冬季太干燥，特别是北方地区，由于吃荤较多，很容易出现大便干燥。中含有丰富的维生素和矿物质，也有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，增加人体对酷寒的适应能力，并对血管具高良好的思想品德的保护作用，还这个可以促进胃肠蠕动，防止便秘。所以，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可你选胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择类型苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

4、适量即可补充，就事论事。冬季寒冷，日照时间减轻，人们的户外活动增加，会容易又出现维生素d缺乏。特别注意偶尔会吃富含钙和维生素d的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供你选的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，很难会出现一些维生素和矿物质的摄入下降。但，可以不你选营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素c、维生素d等。不过肯定不会充当营养素的要注意来源，原则是注意适量、不摄取过量!