2022霜降养生小常识 霜降生活起居养生知识须知

霜降节气时节，降温后确实，更何况早晚气温都很低，一定要注意保暖。之外保暖好外，我们在起居饮食方面也要特别注意，睡眠如何能按照，吃什么好食物，这也是要了解的。这样的话，具体看霜降该如何养生呢为您推荐2022立冬养生小常识，即养生知识。

2022霜降养生小常识 霜降生活起居养生知识须知

霜降养生起居

1、起居

最好就是的调理应该是要充足睡眠，早睡早起。

“霜降节气一过百草枯”，此时天气渐凉，要可预防夜间贼风侵袭，导致第二天浑身酸痛、疲劳乏力。因此，睡时要盖好被子，日常特别注意穿衣服保暧。

着装要护膝暖足，千万不能再穿船型鞋和薄袜，避免足部肚子着凉。一定要坚持晚上泡脚，每次来泡20分钟以内，泡到身体微微有汗最好，十分有利驱寒暖身，促进足部的血液循环。

室内要保持适宜的温度，没法太热了。室内温度和室外温度超过大，很容易发烧。起到通风，天热要开窗通风15分钟。屋内这个可以适度放一些花草，但晚上别搁在卧室里。

2、防病

霜降的前，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌增加，使皮肤水分含量下降，而且气候干燥、多风少雨，会会造成角质层的保水能力迅速下降。大部分人觉得皮肤干燥，很容易会出现过敏症状、瘙痒等异样感。

秋分气温变化剧烈震颤，昼夜温差会增大，受燥热气温的影响，人体皮肤和皮下组织血管扩张，周围血管阻力增大，促使血压升高，会影响心脏血液供应，会有诱发心绞痛和心肌梗死的危险。

而中老年人体质弱，未必能抵抗外界环境剧烈震颤的变化，很易可能导致中风。因此，在深秋季节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应定要千万小心。

为预防疾病，要再注意：祛风、防燥、防郁、防湿邪。

3、防秋燥

燥气伤人体，津液既耗，都会又出现燥象，表现出来为口渴、唇干、鼻干、咽干、舌干苔少、大便干结、皮肤干甚至还皴裂。肺喜润而恶燥，肺的功能定然是被影响，变会会出现鼻咽太干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

元代医家饮膳正要在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。所以，秋季养生应少吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分极为丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，每天早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

霜降养生

4、防湿邪

秋季从立秋到霜降节气有6个节气。此时，夏天的暑气还没有已经结束，秋天的雨水早就很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而不可能发生水肿或腹泻症状。要不然早秋脾伤于湿，变会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以我秋季防湿也很关键。

秋季养生防湿主要注意应以祛湿气化滞、和胃健脾的膳食偏于。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

5、防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯霜天，人感受到了季节的变化很难起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入冬之前，松果体分泌褪黑激素相对渐增，人的情绪相对应沙哑的声音悲观消极。

秋季养生防秋郁必须要生活规律最好别随意地击溃，心情不好，该去做肯定得干些什么；如果你是要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；的要参加过一些益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

6、运动

秋季气候比较比较较干燥，应选择轻音乐、运动量不是很大的煅炼项目，如慢跑、散个步、爬山登高等，在早晨或傍晚适时张驰有度地参与。

霜降过后晨间很容易快速集聚雾气，不断气温的降低，霜冻也很可能会又出现。并且，晨间运动的时间可以不适当往后推。

老人最好是等太阳出去或比较好凉快的时候出门儿锻炼多。如果不是活动量大，爱出汗，热了，肯定挣断衣扣，让身体慢慢地降温。注意静与动的合理安排，宜过度疲劳。

隔一段时间运动前做好充足准备，要而且注意一点破坏关节，适当地延长准备好活动时间，注意一点韧带的拉伸，在身体轻微发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。