秋天应注意的养生知识 秋季养生需要懂得的健康常识

伴随着秋天的到来，我们必须顺应着时节对养生提出调整。不论是起居上，肯定上，应该有一些必须特别注意的东西。那就，秋天应特别注意的养生知识有哪些呢以上小编为您详细介绍秋季养生要懂得什么的健康常识。

秋天应注意的养生知识? 秋季养生需要懂得的健康常识

秋季养生

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳清热润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤脾。并且，秋季饮清淡点，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃些一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的;最好就是少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热难耐之品及油煎炸、难嚼之物。体质、脾胃虚的和慢性病患者，晨起是可以粥食偏于，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可少吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但没法拼命吃大鱼大肉，瓜果也又不能过食，防止伤了肠胃。同时，要而且注意饮食清洁卫生，严密保护脾胃，多进温食，节制冷饮、冷饮，以免演变成肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高云淡，是户外活动的黄金。在此季节老年人要加强体育锻炼，是秋季保健中最积极地的方法。秋季要早睡早起，晨起时后要积极主动地能参加活动健身锻炼，可选择类型登亭、慢跑、快走、冷水浴等锻炼身体项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着较干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中雪尘，后常影响到呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，而，老年人在参加体育锻炼的同时要增强保暖好，去做预防工作。

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好的时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰落景象的季节。在此时节在老年人心中也易影响到衰落、颓废消极等伤感的情绪，并且，要再注意药物调养情智，能学会调适自己，要保持乐观情绪，达到内心的宁静，适当变长夜间睡眠时间;可每天都和他人、家人交流谈心，或到公园散个步，适当看下电影、电视，或养花、岸边垂钓，这些都非常有利于修身养性，陶冶情操。

4、衣装较为适宜，谨防受凉

秋季气温渐渐降到，早、晚温差较大;在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能不能过早、过于再添加衣物;在此季节如果不是什么太过寒冷的，也要不要让机体保持于凉爽状态，让身体难以锻炼，使其具备抵卸风寒的能力。只不过金秋十月季节，气候天气变幻，老年人要顺势而为气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和诱发呼吸道等众多疾病，要据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，治病防病。

5、秋季更应特别注意科学午觉

俗话说的好：“春乏、秋困、夏打盹。”直接进入秋季，人们很容易瞌睡，事实上睡觉时候时间一些，可白天还是哈欠连连、昏昏入睡。专家我建议你，进入深秋也应尽量多小睡，午睡能使心血管系统神经放松，并使人体不安度会降低。

饮食上，注意如下：

秋季饮食养生

1、食宜多苦吃点瓜笋茶

现代人与古人相比，往往营养过多、温热之远，体质偏于阳盛，又逢夏季，易能感受到暑热致病致人体内火旺盛。可少吃一些苦味、凉性食物，民间就有“天热食苦，胜似进补”的说法。多吃点些苦味食物可可起清热解暑、提神醒脑、健脾开胃、排除毒素去火的作用。较常见苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥蓝、莴笋、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等。

2、食宜清淡喝点花招粥

夏末初秋高温多雨，湿气重，不容易困脾。脾主运化，喜燥恶湿。寒湿困脾会影响不大脾运化功能的正常发挥，使之影响不大胃的受纳能力，会出现食欲不佳。同时天热人们易心情烦躁，睡眠不佳也会影响胃肠功能造成食欲下降。所以我们总的饮食原则：食宜清淡。尽量多多吃点一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄…。也可以不自制一些食疗粥，如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥就这些。

3、食宜清补喝点滋阴汤

初秋而其季节特点，易产生湿寒毒火，而最忌大补、温补，而适宜清补。服用药些本身补益元气滋阴清热作用的食物，如：鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等，经过合算烹炒，做汤喝如：老鸭苦瓜汤、海带汤等，不但能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。

4、饮食有节吃些葱姜蒜

一是指饮食要有食不过量，避免暴饮暴食，不要过分少食生冷太过油腻;二是饮食要有节律，三餐定时，不要不要空腹或大量进食时间过长，万一明显加重胃肠负担;三是食要清洁，多吃还新鲜卫生的食物，尽量多吃一些本身杀菌作用的食物，如：大蒜、葱、洋葱等。