2022秋季养生保健小知识 秋及起居饮食运动情志注意要点

转眼就，秋季早无声无息等待，我们在养生方面也要提出相应决定了，其中，我们要从起居等方面从哪里开始。那么，2022秋季养生保健小知识有哪些不需要我们打听一下呢我们该该如何按照睡眠吃什么好运动需要尽量什么东西下面我们一起来打听一下秋及起居饮食运动情志特别注意要点。?

2022秋季养生保健小知识 秋及起居饮食运动情志注意要点

秋季养生

1、早起早睡

早睡以顺应自然阴精的收藏，每天早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适度早睡，可减少血栓的机会；睡醒前适度多躺几分钟，伸展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

2、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可区分晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。当然了，还应要多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝润肺是倒有好处的。

3、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服绝对不可一下增加过多的话，蓄意让机体冻一冻，抗得住一些寒凉之气的锻炼，这都是增加机体对冬季寒冷气候的适应能力的不重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，更何况应如此重视耐寒锻炼，如早操、变速跑、冷水浴等，以增强对疾病的抵抗力。

4、情志养生

秋天护肺，切记不可悲哀悲伤，遇上不开心不的事情建议您坦然地接受。中医认为，常笑宣肺。意思是说，经常会大笑起来促进身体血液循环肺部的扩张，能让许多氧气再次进入体内，并随着血液循环系统直接进入全身，不单润肺养肺，同时也能养身体。

秋季养生禁忌：

秋季养生

1、断然拒绝

道别了炎夏，再次遭遇了天清气爽的秋天，人们只觉得比夏天要舒服点得多了。可惜，一些人会有困倦疲倦的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿金夏季人体超出常人消耗的保护性反应。确实经过一段时间的调整与不适应，秋乏会慢慢的地除掉，但目的是不但影响不大工作和生活，最好是我还是根据不同情况相对应的防治措施。

是需要，要并且适度的锻炼，如散步聊天、登山等全是挺好的的选择，但又开始时强度最忌太大，应逐渐增加运动量，假如运动过量，城就会增强身体的疲惫感，不但不利于身体重新恢复。比如，尽很可能充足的睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免过于油腻；要多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃点含钾的食物。第四，要适当地多吃含咖啡因的食物。

2、回绝秋燥

秋天干燥的气候，使人常突然感到口鼻咽喉干燥这些再一次发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。再者，秋燥还可可能导致口唇干燥、皮肤干裂和毛发脱落。防止秋燥，简单要注意一点补充水分，一天最好是喝3～4杯开水。

秋季饮食应以滋阴养肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，尽量不吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣刺激燥烈之物。中老年人在秋季洗澡啊不宜过勤，每星期洗1～2次为宜，每次来不将近半小时，水温在25℃70左右。不宜用碱性肥皂洗澡啊，应最好选择刺激性较小的肥皂等。秋季还应永远开心，每天都笑，不仅仅能保养肺气，还这个可以驱逐抑郁、消除疲劳、解除胸闷心慌、恢复体力。

3、委婉地拒绝秋膘

夏天天气闷热，消耗能量较大，人们比较高食欲下降，会造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉中地过量摄入，使热量的摄入脂肪大家增强。再另外宜人气候，让人睡眠充足，汗液会减少。另外，为等候刺骨的寒冷冬季的到来，人体内也会积极主动地地可以储存抵御寒冷的脂肪，并且，身体食物摄取的热量多于散发出的热量。

在秋天人们稍不小心碰到，体重就会增加，这是对不过就肥胖的人来讲更是一种威胁，所以才，肥胖者秋季更应特别注意运动减肥。简单的方法，应注意饮食的调节，多吃点一些低热量的瘦身食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应尽量增强热量的消耗，有计划地减少活动。天高云淡，恰好外出旅游的大好时节，既可四处游玩，使心情舒畅，又能增加活动量，至少健康减肥的目的。