如何锻炼自己的注意力集中

有多种方法可以提高注意力，包括适量的运动、凝视法、感觉用法、保证充足的睡眠等，但可以针对不同的情况选择合适的方法。

适量运动、适量运动能加速机体血液循环速度，使大脑获得更多的氧、内卡咖啡肽、脑源性神经营养因子。 这些物质都是能保持注意力最基本的物质，除此之外，适当的运动能提高精神状态，正常发挥身体各项技能，使大脑清醒，能更及时地收集各种信息，提高注意力的凝视法。 这种方法主要是在大家开始工作或学习之前，凝视一个物体至少5分钟，两眼紧紧地凝视这个物体。 经常进行这个训练可以改善集中力。 主要是因为人眼长时间凝视某一点，视野就会变窄，容易分心的东西就看不进眼睛，容易进入人眼

使用方法和感觉一样，需要集中注意力的时候，试着通过多种感觉的配合来提高集中力。 例如，记单词的时候，采取用嘴读单词、用眼睛看教科书、一边听录音一边做记录的方法，注意力会变得更集中。 保证了充足的睡眠。 相关研究表明，睡眠不足多的话，人的反应会变得迟钝，也不会影响记忆力。 另外，睡眠不足会引起大脑缺氧和血液供给不足，导致集中力下降，所以保持良好的睡眠不仅能使精力更加充沛，还能提高集中力，提高工作和学习的效率