长身高的运动有哪些

生活中，有些朋友经常会毕竟身高不实现理想而想尽办法让自己变高。身高对男孩和女孩都很有用。身高理想也看起来好像更高雅，也能使自己更自信。在青春期长身体的时候要先加强体育锻炼，那样的话才能使自己更好地长高。牛奶、鸡蛋和其他食物也可以解决补充钙和蛋白质。下面，让我们来看一下哪些运动也可以解决你长个子!

1、拉腰后移:地坐席子(床)上，两腿向前，双脚并拢，腹部抬头挺胸，躯干况且朝前向外弯曲，回头望，颈部，双臂而朝前，触摸双脚同时。每组做8~12次，3~4组为宜。尽量可以做到慢慢加速，动作幅度由小变大，以免会造成身体的损伤。

2、单杠，一天早晚睡前各练第二次。方法:双手扶杆，双脚离地，全身抓握，腰、臀、腿一片寂静地振动;悬垂2-3分钟后，休息一会2分钟后再做。10-15次后，做5次重量钢索——踝关节部重量5公斤。有时候好好休息2分钟。这个方法被许多有毅力和足够时间的人怀疑是更加管用的。3、睡前拉伸:目前最被认可的是体能减少的方法，一天晚上睡觉前，做腿部的拉伸运动，利用心情放松腿部，在床上做拉伸动作，也可以做垂吊运动，立马再休息，注意最好不要给腿部和躯干重压!长期坚持，会有挺好的增高效果!

4、动态和静态拉拔:渐渐地停止拉拔力度，一旦感觉道拉拔，停在10-15秒的位置，不达到15秒。因为在抓地力模式下，肌肉会慢慢向上挑，这样的它们就不可能主动去快速收缩。

除此之外以上的拉伸运动，你还也可以可以游泳、跳绳来解决你长个子。如果没有每天晚上锻炼身体1~2小时，效果会更好。要是你又不能每隔一天锻炼，的话不要每个星期天锻练大概四次，你每次至多半小时。晚上早点睡，不要熬夜，保证充足的睡眠。