拉伸板正确使用方法

站立的人在一个等分几个档位的斜板上，把脚尖翘起来站在那10-60分钟不等。静立者脚尖上翘，人不要平行站立保持平衡，双手最好是单独设置高举头顶，也可放背后或自然下垂。

拉腹筋的方法：你选择一张床或在地上铺三张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。将两脚后跟往以内两侧撤开，再使臀部落下来，坐在床上或垫上。将身体慢慢地身体后仰，先使头部碰到床上或垫上，然后再背部渐渐躺下后。躺下来时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，达到60秒再直起身来，然后再乱词根据上述规定动作。

拉背筋的方法：选一张床，或在地上铺三张软垫，坐在床上或垫上，向后伸展两腿，接着慢慢的往前弯腰腰去，待到让额头接触膝盖，坚持几秒后再慢慢的直起腰来，会如此重复一遍10次不超过在那要让两腿不要向上伸直，最好就是不使膝盖往上弓起。

选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌向大上，两胸小趾并拢，然后把以额头碰脚大趾，最起码碰30下，这样的方法也是可以拉背筋。

拉手筋的方法：先以右手的手掌背贴往背脊，掌心向外，手指朝上。然后把再以左手手指从左肩向上伸，与右手手指互勾。