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拉伸板正确使用方法

站立的人在一个等分几个档位的斜板上,把脚尖翘起来站在那10-60分钟不等。静立者脚尖上翘,人不要平行站立保持平衡,双手最好是单独设置高举头顶,也可放背后或自然下垂。拉腹...

站立的人在一个等分几个档位的斜板上,把脚尖翘起来站在那10-60分钟不等。静立者脚尖上翘,人不要平行站立保持平衡,双手最好是单独设置高举头顶,也可放背后或自然下垂。

拉腹筋的方法:你选择一张床或在地上铺三张软垫,跪在上面,让脚背贴在床上或软垫上。将两脚后跟往以内两侧撤开,再使臀部落下来,坐在床上或垫上。将身体慢慢地身体后仰,先使头部碰到床上或垫上,然后再背部渐渐躺下后。躺下来时面部朝天,背部贴紧床上或垫上,达到60秒再直起身来,然后再乱词根据上述规定动作。

拉背筋的方法:选一张床,或在地上铺三张软垫,坐在床上或垫上,向后伸展两腿,接着慢慢的往前弯腰腰去,待到让额头接触膝盖,坚持几秒后再慢慢的直起腰来,会如此重复一遍10次不超过在那要让两腿不要向上伸直,最好就是不使膝盖往上弓起。

选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌向大上,两胸小趾并拢,然后把以额头碰脚大趾,最起码碰30下,这样的方法也是可以拉背筋。

拉手筋的方法:先以右手的手掌背贴往背脊,掌心向外,手指朝上。然后把再以左手手指从左肩向上伸,与右手手指互勾。

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