这7种坚果营养丰富，不可不吃

哪些坚果营养丰富不可不吃

开心果，杏仁，，栗子，葵花籽，西瓜子，山核桃，也是营养特别相当丰富的坚果，这个可以经常吃一些。开心果的食物纤维是最高的，它的和热量都也很低，食物纤维含量高，所以吃开心果是太容易导致容易发胖的，因此还可以帮助减肥，开心果里面含有什么维生素b6蛋白质，钾这些硫胺素。注意适量吃开心果能可促进血液循环控制血压。杏仁的营养成分是而且丰富的，多含叶酸，维生素e血管系统，同时矿物质元素含量也都很相当丰富，吃杏仁促进身体血液循环再控制食欲。

核桃的脂肪含量也很高。有专业人士差别不大过脂肪含量更高的坚果，核桃排在首位。众多周知，含有脂肪高的坚果有相当好的润肠作用，如果便秘的人群适当吃能够缓解便秘，但肠胃消化不好的人，腹泻的人或则是急性肝炎肠道感染的人，暂时千万不能吃。栗子里面的碳水化合物比较比较高。其中含有大量的淀粉和膳食纤维，但同时也成分很高的糖分，但也千万不能吃太多李子，尤其是糖尿病人，吃太大李子会让血糖不稳定。

葵花籽的维生素e含量比较高。维生素e也可以保护人体的生育功能，促进身体发育，相对于儿童的智力发育还有一个中老年人延缓衰老都是很不重要的生理作用。西瓜子里面的硒含量非常十分丰富。对于贫血症状的人群的或全素食，还有孕妇，都可以不不能过量吃西瓜子。山核桃的含锌量也很高，锌是儿童生长必需的微量元素，还能够提高食欲让皮肤更小孩健康，不过也有调节身体免疫力的功能，儿童是也可以不能过量多吃山核桃的。

只不过坚果的营养价值可是高，但一定千万不能多吃些，虽然都有点坚果的热量也不是而且高，但是一次吃太大也会造成身体过多摄入的热量过多脂肪堆积，但很是坚果里面的脂肪含量也是比较高的，是对高血脂的人群吃少坚果也会倒致血管压力倒致血脂迅速下降。完全没有东西也是过犹而不及，不管是营养多高的东西都要适量吃，这样才能能保证身体更健康。