用眼过度，饮食缓解眼疲劳

用眼过度吃什么好

缓解疲劳，必须多吃富含维生素a，b和蛋白质的食物，而且前提是要饮食均衡，含维生素ab高的食物有：胡萝卜，，，白菜，西红柿等。蛋白质比较高的食物有牛奶，，豆制品等，另外一些颜色也很深的水果，.例如：蓝莓，桑葚或者是一些叶菜类蔬菜都能够有效的缓解眼部疲劳。想要缓解眼部疲劳，主要点降低眼部的使用和量，如何防止过度用眼，分享给大家几道简单的菜减轻眼睛疲劳。

其实很多人都知道胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素，还能够有清肝明目的效果，大多数胡萝卜都是才是配菜调味菜的颜色才可以使用的，今天我们来做一道简单胡萝卜丝炒鸡蛋，味道鲜甜，但是经过油炒的胡萝卜都能够最大程度的释放他的胡萝卜素，做法也最重要的简单的。把胡萝卜洗净去皮切成细丝，打两个鸡蛋在烧油，油热以后把鸡蛋炒好后倒出去，锅里面再放上一点油烧热，放葱花爆香，然后再把胡萝卜倒出来飞快大火翻炒，胡萝卜断生以后以后而且适量盐，把鸡蛋倒进来炒能均匀就蒸出锅了。

菠菜可以说是本身而且好的明目的功效效果常吃菠菜能够减轻眼睛疲劳的现象，菠菜的做法也更加简单的，可以不做汤喝也能炒菜时或则凉拌。也很喜欢吃凉拌的果仁菠菜和菠菜，清洗干净后切成大一点的，炖锅里面烧点白，放点盐，滴几滴油，水开之后把菠菜丢进去烫10秒钟，如果很喜欢吃比较软的这个可以多烫一会儿，拌好的菠菜用清水冲洗几遍，攥干水分放在盆里面，加上一把炸好的花生米拍点蒜末放在旁边上面，锅里面烧点热油，搁几粒花椒粒，炸香之后趁热把油倒在蒜末上，放盐醋白糖，搅拌均匀，好吃一点的果仁菠菜就做好了。

韭菜的营养物质含量也尤其丰富地，常吃韭菜也能缓解眼睛疲劳，做法也非常多，比如说做韭菜炒鸡蛋或是韭菜馅儿饺子，韭菜馅包子。最近喜欢吃韭菜猪肉的饺子，把韭菜清洗干净后，切成碎末，猪肉馅儿加上调料搅拌均匀，把韭菜放在里面慢慢搅拌好包成饺子，锅里面多烧兑点，把饺子下进去，煮烂美味的韭菜肉馅儿，吃一口极大的满足。