老年人补钙吃什么

老年人吃什么补钙好

缺钙是非常普遍的现象，与此同时年龄的增长，身体里面的钙元素耗损的最重要的极为严重，除开适度地补充钙剂外，也需要在饮食中要多吃一些含钙高的食物，诸如瘦肉，虾，鱼，海苔，豆制品，豆腐，豆浆，牛奶等，这些食物大都很不错的来源，有很多蔬菜含钙量又是尤其高的，比如说小白菜芥兰，老年人常吃那些个蔬菜，而且能需要补充身体里的钙，还都能够促进肠道蠕动预防便秘。

瘦肉类的食物是挺好的的钙质来源，诸如猪瘦肉，牛羊肉，但老年人在吃这些个肉制品的时候，一定要把肉做熟炖软烂，但是一次不能吃的太多，每天尽量不吃一点点就也可以，假如吃太的肉倒是对身体不好，太容易过多内火重便秘等情况，最好是能做到每餐荤素搭配，鱼虾海苔里面含有什么的钙含量也相当高，因此每星期吃两次鱼虾都能够补充身体的钙，呢既然很多食物都能补钙，但是一定要压制好量，不能不能一次吃过多，不然会对肠胃倒致负担。

豆制品里面的钙含量又是不光极为丰富的，但也更加很难它吸收，还有一个纯牛奶里面的钙也不高，一天一杯纯牛奶的或豆浆，都还能够最有效的补充身体里的钙，平时也这个可以煮一些汤喝，骨汤里面的钙质确实是非常容易被身体它吸收的，煮骨头汤的骨头也可以随意选择，牛骨，羊骨猪骨都也可以，不可忽视要选新鲜的苹果的骨头并且炖煮够火候让汤浓，味更鲜美无比。

老年人补钙确实不是一朝一夕的事情，毕竟老年人的吸收能力都也很差，所以才补钙要贵在坚持。平时除开多吃含钙量高的食物，也要多做户外运动，多晒太阳能快速有效进一步促进身体的钙吸收。要是缺钙比较好极为严重的话，是可以适当地另外一些钙片，正常情况下午的时候吃钙片吸收的建议。