动感单车阻力怎么调合适

如果8档是最大的话，3档到5挡之间比较最合适，依据什么姿势调整，两条腿要去协调运动。

功能调节阻力：

1、正常情况动感单车的车把下有个调节杆，一般来说往上是会增大阻力，向下是会增大阻力。要是是旋转式的调节杆，是从向左向右功能调节阻力。

2、叮嘱：别把单车阻力决定为0（无阻力），不仅对锻炼没好处还会损伤膝盖，要是是新手可以不从出生阻力就开始再练习待到慢慢适应。

3、不要在骑行过程中总是可以使用一个阻力或者在过程中一味去大小改变阻力，会出现脚车轮打滑的情况，应该要用不同的阻力来锻练，阻力该大的时候就必然增加，该会增大的时候就越小。

八个档位：

如果不是8档是大的话，3档到5挡之间比较好合适，参照姿势调整，两条腿要总体协调运动。

1、中等阻力这个可以减肥瘦身：以瘦身为主要目的，心率保持在不远远超过最大心率的65%，并连续去骑行30分钟左右，注意一点周晕呼吸，减肥，还能够提高心肺功能。

2、小阻力快速度锻炼多心肺：提高心肺功能比较多你选择阻力较小、速度较快的模式，心率至少最大心率的85%以上。

3、运动节奏加强腿部肌肉：调节平衡单车模式（上坡下坡时）也可以先慢骑几分钟、再快骑两三分钟，会如此轮流交替循环锻炼，可以不增强双腿的力量、耐力包括有效可预防大腿骨骼疾患的产生，最有效锻练人的心脏功能，更适合刚才就开始用运动单车锻炼或腿部力量极差的人。

刚开始锻炼，骑行速度不宜过快，时间好象为20～40分钟，假如那种感觉疲劳，可隔一阵子慢速骑2～5分钟恢复体力。