如何瘦大腿上的肉 瘦大腿的动作

瘦的肉要适度运动，运动过后彻底放松一段时间，然后把柔柔地按摩双腿，让肌肉松弛，就肯定不会拥有硬硬的萝卜腿。不要常提拿重物，会让腿部的肌肉突站了起来。少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，多吃清淡的食物，如紫菜、红豆、香蕉、苹果等，过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。晚上睡觉时候把脚垫高，有利于瘦腿。

瘦大腿的动作

　1、向后踢腿

朝后后踢腿的速度决不可太快，踢到极限时要尽量五秒，再重新恢复还原成原来是的姿势，每次来最起码踢10到15次，这个是可以瘦大腿，还也能挺翘的臀部。

　2、向外侧半蹲马步

半扎马步可以不紧致双腿，可是大腿前侧也很见效慢，只要你稍微地改良的动作，就可以不转成减大腿内侧的赘肉，身体前倾的时候，略微的内外侧来回摆动就能运动到内外侧赘肉，持续动作，1到2分钟，只要能坚持做五次再试一下。

　3、侧抬腿

       侧抬腿是常见的瘦腿动作，侧卧位从侧面往上慢慢抬起一条腿，练习的次数越多越好。

4、剪刀腿

      双腿伸直，双手放在旁边骨盆处，双腿向上升缓缓抬起，平行于地面，脚尖绷直，达到上半身不动，双腿渐渐地向两侧可以打开，再慢慢张开来。

瘦大腿的食物有哪些

1、紫菜除开含有什么十分丰富的维他命a、b1及b2，最最重要的那就是它蕴藏丰富地纤维素及矿物质，也可以帮助排走身体内之废物及蓄积的水分，有瘦腿的效果。

2、芝麻它的"亚麻仁油酸"也可以彻底去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，运动减肥瘦腿就快速得多。

3、香蕉可是卡路里不高，但脂肪不高，但是成分丰富地钾，又解饿又低热量，可减少体内脂肪在下身积聚，是健康减肥的理想和目标食品。

4、苹果含独有的苹果酸，也可以加速代谢，增加下身的脂肪，含的钙量比其他地方水果丰富地，可会减少令人大腿水肿的盐分。

5、红豆所含的石碱酸成分是可以增强大肠的颤动，促进排尿及降低便秘，从而清除掉大腿处脂肪。